Поговорим о режиме питания, как об одном из факторов, влияющих на обмен веществ после 45 лет.
Взрослый человек должен питаться как минимум через каждые 3 часа. Три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин, и перекусы между ними, то есть — 5—6 раз в день.
Вы можете возразить — я столько не смогу есть! Но по большому счету, большинство из нас так и питается — 5—6 раз в день. Практически все в течение дня пьют чай или кофе с печеньками или бутербродом, едят фрукты и другое между основными приемами пищи. Главное, в этом вопросе — правильный подход к режиму питания и количеству пищи за один прием. Промежуток между любыми приемами пищи должен составлять не менее двух часов! Перекусы должны быть полезными и разнообразными, а не чай с вкусняшками. Я на себе почувствовала преимущества такого питания
Многие считают, что для того, чтобы похудеть нужно есть редко и мало. На самом деле это как раз способствует набору веса.
Теперь о перекусах.
Понятно, что 3 основных приема пищи нам необходимы. Для чего же нужны перекусы:
— прежде всего, для того, чтобы все питательные вещества поступали в наш организм равномерно в течение дня
— для того, чтобы мы не переедали во время основного приема пищи
— для того, чтобы уровень обменных процессов был всегда на высоте
— для того, чтобы мы чувствовали себя комфортно в течение дня и не испытывали чувства голода
Поэтому правильное сбалансированное питание — это питание, прежде всего, комфортное!
При таком частом питании уменьшатся порции в тарелке — основные приемы пищи станут меньше по объему. Правильные перекусы будут способствовать тому, что вы не будете испытывать чувства голода в течение всего дня, и при этом ваш обмен веществ будет стабильным.
Итак, секрет стройности №1 - частое питание и правильные перекусы.
А какой режим питания у вас? Поделитесь в комментариях.
►Попробуйте хотя бы в течение одной недели такое питание.
Включайте правильные перекусы в течение дня:
— 1—2 фрукта и горсть орехов днем,
— овощи и кисломолочные несладкие продукты — вечером.
Кстати, овощей мы едим крайне мало, как показывает мой опыт работы с клиентами. Об этом я писала в своей предыдущей статье "Хотите быть стройными? Овощи вам в помощь! Советы диетолога".
Уменьшите размер порций основных приемов пищи до 300-350 г. И помните, что перерывы между приемами пищи должны составлять не менее двух часов. Вы обязательно почувствуете эффект не только внутренне, но и на весах!
!!! В одной из своих следующих статей я обязательно поделюсь с вами рецептом КОКТЕЙЛЯ СТРОЙНОСТИ, который я рекомендую в качестве вечернего перекуса. Этот коктейль поможет вам избавиться от чувства тяжести в животе вечером и испытать легкость утром. И даже изменения на весах!
Красоты и легкости желаю Вам!
Диетолог с личным опытом похудения Антонина Тонева
Есть вопросы? Пишите в комментариях.
Подпишитесь на КАНАЛ, чтобы узнать ВСЕ СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ!
Читайте также:
Секрет стройности № 2 - едим вкусняшки и не поправляемся. Диетолог советует.
Здоровье необходимо восстанавливать! Это закон природы. Личный опыт диетолога.