Большинство приспособлений против храпа много обещают, но выполняют только две вещи: опустошают кошелек и ухудшают сон. Есть домашние средства и различные приемы, которые дадут лучший результат.
Колоссальные 70 децибел звучат в спальне громко, как мчащийся грузовик. Это звук, под который не всякий может уснуть. Более половины населения храпит ночью - женщины старше 60 даже наравне с мужчинами. Иногда храпящий сам просыпается от громких звуков. Но большинству могут помочь даже самые незначительные изменения в повседневной жизни.
Как избавиться от храпа?
Причины храпа нередко связаны с анатомическими узкими местами, например, врожденно суженными носовыми ходами и глоткой, длинным небным язычком, а также с увеличенными миндалинами, искривлением носовой перегородки, полипами или даже ожирением. Часто храп возникает из-за того, что мозг больше не контролирует дыхательный ритм и мышечное напряжение. Большинство взрослых храпит из-за нескольких из этих причин, поэтому многие распространенные методы, включая хирургическое вмешательство, часто не работают. Поэтому важно определить настоящую причину храпа, и это может сделать только ЛОР-врач.
Только 10% храпящих показана лазерная операция или радиочастотная процедура, и это только в том случае, если, например, имеются анатомические аномалии. В большинстве случаев помогают даже простые изменения в повседневной жизни.
10 проверенных домашних средств и ежедневных приемов против храпа
1. Неправильный прикус может стать причиной храпа. В таком случае следует обратиться за помощью к стоматологу.
2. Душ для носа: ежедневно промывайте нос раствором морской соли непосредственно перед сном - растворите 9 граммов морской соли в литре теплой воды. Наклоните голову над раковиной боком – сначала промыть правую ноздрю, а потом левую. Продолжайте дышать через рот. До трех раз.
3. Давайте худеть: жир комфортно распределяется по всему телу – с головы до пят. Он сужает также шею – горло и дыхательные пути - и заставляет ткани шуметь во время сна.
4. Хороший климат: слизистые оболочки носа и горла требуют определенной температуры и влажности в спальне. Спать надо при 18 градусах и влажности в помещении от 40 до 60%. Иначе слизистые оболочки пересыхают или набухают, что приводит к храпу. Вредны также мороз и сквозняки.
5. Гормональный баланс: поскольку дефицит гормонов может высушить слизистые оболочки и ослабить ткани, что особенно касается женщин, нужно поговорить с врачом о заместительной гормональной терапии. Важно: при передозировке слизистые оболочки и ткани слишком сильно разрыхляются. Уровень храпа может стать выше.
6. Сон на боку: есть два хорошо зарекомендовавших себя трюка с одинаковым успехом. Первый – это стабилизировать боковое положение с помощью свернутого полотенца или подушки для сна. Второй столь же эффективен - вшить в пижаму теннисный мяч. Оба метода предотвращают скольжение языка и нижней челюсти назад.
7. Ритуал расслабления: расслабление поддерживает мышцы в хорошем тонусе. Расслабьтесь вечером на 20 минут. Достаточно нежных звуков Моцарта или просто звуков природы. Не очень хорошая идея: горячие расслабляющие ванны, потому что они растягивают слизистые оболочки.
8. Легкая пища: не ешьте тяжелую еду после 18 вечера. Потому что тогда кровь часами циркулирует между органами пищеварения и слизистыми оболочками. Это храп тревоги.
9. Скажите «нет!» всему, что вызывает сонливость, заставляя мышцы в носоглотке расслабиться. Это могут быть алкоголь, снотворное, транквилизаторы, антигистаминные препараты, некоторые блокаторы кашля или антидепрессанты.
В некоторых случаях храп также может быть вызван более серьезным заболеванием – опасной ночной дыхательной недостаточностью, также известной как апноэ во сне. Кстати, храп связан и с болью в горле.