Не каждый сторонник ЗОЖ вникает в рекомендации, которые можно найти в интернете, а зря — многие утверждения опровергнуты учеными, а некоторые из них просто устарели. Вот несколько примеров таких бесполезных правил.
Питание
Основа ЗОЖ — правильное питание. Это верно, но выполнение некоторых советов, касающихся приема пищи, приносит лишь дискомфорт, и никак не способствует укреплению здоровья.
Плотный завтрак
Количество продуктов, потребляемых в первой половине дня, вычисляется опытным путем. Есть те, кому плотный завтрак действительно пойдет на пользу, но у многих людей организм просто не воспринимает пищу в утренние часы. В таком случае лучше ограничиться стаканом чистой воды, а есть только тогда, когда захочется.
Прием пищи по расписанию
Ситуация та же, что и с завтраком — если желания поесть нет, то не следует насильно кормить себя. Организм сам напомнит о том, что запасы энергии израсходованы, и их пора пополнять. Так что разделение питания на 5-6 приемов пищи — это хорошо, но привязка к конкретному времени, скорее всего, пойдет во вред.
Исключение сладкого и хлебобулочных изделий
Большую часть сладких продуктов стоит исключить из рациона, чтобы не перегружать организм и не создавать новые жировые отложения. Тем не менее, не рекомендуется полностью отказываться от сладостей — например, горький шоколад очень полезен в разумных пределах (2-3 кусочка в день вполне достаточно).
Это же относится и к хлебобулочным изделиям — в них содержатся полезные волокна, помогающие выводить из организма желчные кислоты и избытки холестерина. Для поддержания крепкого здоровья хватит примерно 200 граммов хлеба в день.
Не пить во время еды
Детям часто запрещают пить во время приема пищи — это не совсем верно, поскольку вода нужна для нормальной работы пищеварительной системы. Так что пить во время еды можно и нужно, но не слишком этим увлекаться.
Также многие рекомендуют пить два литра воды в день и более — у каждого своя норма, так что не стоит гнаться за средними показателями. Достаточно просто умножить вес на 30 мл — в результате получится минимальное количество воды, необходимое конкретному организму в сутки.
Физические нагрузки
Еще один важный элемент ЗОЖ — тренировки. В этой сфере также есть утверждения, далекие от реальности.
Утренняя пробежка
Бег полезен — это факт. Но его эффективность не снижается в течение дня, так что, если с утра нет сил на пробежку, можно перенести ее на вечер. Кроме того, утренний бег допустим только после сбалансированного завтрака и небольшого отдыха (около 40 минут), чтобы организм успел окончательно проснуться и переварить полученную пищу.
Тренировки до боли в мышцах
Легкая усталость и покалывание в теле после тренировки означают, что занятия прошли не зря. Но сильные болевые ощущения говорят о перетренированности, что плохо сказывается на состоянии мышц. Если все болит — лучше перенести следующую тренировку, чтобы организм успел восстановиться после полученных повреждений.
---
Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал ✅
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!