Здравствуйте, дорогие читатели!
Сегодня речь пойдет о спорте и грудном вскармливании и именно о том, как эти две «вещи» совместить.
Бытует мнение, что во время кормления грудью ни в коем случае нельзя заниматься спортом.
Это не правда.
Спорт после родов можно включать достаточно быстро после родов, о чем я писала в статье «Спорт после родов».
Важно понимать следующее — подавляющее большинство женщин начинают набирать в весе именно во время беременности и кормления грудью, т.к. это огромный гормональный «взрыв», который и провоцирует накоплению «жирка».
Поэтому, если Вы хотите остаться в своем весе, то не надо ждать момента окончания грудного вскармливания, а начинать как можно быстрее, постепенно увеличивая нагрузку.
Конечно, очень хорошо, когда есть возможность посещать спортивный зал.
Но спортом можно заниматься и тогда, когда Вы занимаетесь своим ребенком: можно приседать с ребенком, взяв его на руки, наклоняться и т.д.
При этом по мере роста ребенка, нагрузка будет увеличиваться.
Гуляя с ребенком, когда он лежит в коляске, можно не просто прогуливаться, а ходить очень активно – это будет элемент кардионагрузки.
Что же касается лактационных кризов, то они бывают и у женщин, которые спортом не занимаются во время кормления грудью.
Надо только помнить, что как только Вы почувствовали, что молока стало поменьше, надо использовать средства и методы для увеличения лактации (частое прикладывание ребенка к груди, обильное питье, использование лактогонных сборов и т.д.).
Особое внимание уделите питьевому режиму. Кормящая женщина и так должна много пить жидкости.
А если Вы еще и занимаетесь активно спортом, то жидкость надо пить еще больше, т.к.
Вы её (воду) активно теряете с потом во время физической нагрузки.
Еще один плюс занятия спортом во время кормления грудью – «физиологическое» уменьшение лактации к тому моменту, когда это надо.
А надо это — к моменту введения прикорма, то есть к 6 месяцам.
Происходит это действительно постепенно.
Ребенок растет, физическая нагрузка увеличивается, а по мере увеличения физической нагрузки (именно, когда нагрузки большие), количество молока потихоньку уменьшается.
Тут-то и подходит время введения прикорма.
По моим наблюдениям, за последнее годы увеличилось количество женщин, которые хотят кормить грудью, кормят грудью и при этом занимаются спортом, чтобы хорошо выглядеть и оставаться «в форме».
Самое главное, помните – спорт и грудное вскармливание абсолютно совместимы!
Уберите в своей голове все барьеры и предрассудки!
И у Вас все получится! Удачи!
© Наталия Шилова — врач-неонатолог, педиатр,
Кандидат Медицинских наук и Мама двоих детей 😉
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий