90% людей перед началом тренировочного процесса не задумываются, как правильно начать цикл тренировок. Подготовка к тренировочному процессу - очень непростая и многоступенчатая процедура. Да, есть опытные атлеты, которые сами знают, как им тренироваться при различных раскладах, разрабатывают себе план питания, программу тренировок, проводят обследования и т.д. И давайте на чистоту - эта статья не для них. Эта статья для тех, кто только начинает свой путь тренировок в тренажёрном зале. Помните, что очень важно начать свой тренировочный цикл правильно, ведь иначе Вы можете нанести вред своему здоровью, получить травму и начинать всё заново, но только через некоторое время восстановления.
Итак, приступим к плану действий. Перед началом тренировочного процесса Вам необходимо:
1. Записаться на приём к диетологу или терапевту, изложить своё желание тренироваться и чего конкретно Вы хотите добиться (привести тело в тонус или накачать широкую спину и т.д.). Одновременно с этим Вам нужно сказать врачу, что Вы хотите грамотно подойти к тренировкам, и хотите пройти диагностику своего здоровья.
В эту диагностику должно входить:
1. ЭКГ (электрокардиограмма) это диагностика сердца, из которой можно узнать информацию о патологиях;
2. УЗИ сердца (ультразвуковое исследование) - Безопасный метод диагностики дистрофических изменений, заболеваний и пороков;
3. общие анализы (кровь, моча, кал);
4. антропометрические замеры (рост, вес, длина конечностей и т.д.).
2. После сдачи необходимых анализов и прохождения процедур Вам нужно выслушать грамотный вывод из всей диагностики, и также выслушать рекомендации врача, а лучше пусть рекомендации предоставят в письменном виде.
3. С диетологом всё равно придётся встретиться, ведь вы начинаете, по сути, новую жизнь. Диетолог должен направить Вас на путь правильного питания. Это очень важно, ведь питание - это 80% вашего успеха. Также стоит задать вопрос о спортивном питании: покупке протеина или включения в рацион витаминов или аминокислот.
4. В лучшем случае, в начале своего пути стоит заниматься с тренером, ведь именно тренер сможет показать Вам правильную технику выполнения упражнений, да и сможет составить грамотный план тренировок именно под Вас.
Но если денег на тренера нет, то ищите план тренировок, подходящий в вашем случае (с опорой на рекомендации врачей).
Одновременно, внимательно смотрите в интернете правильную технику выполнения упражнений, изложенных в вашей программе, и старайтесь у зеркала в зале правильно их выполнять.
Ну вот, весь список того, что нужно сделать Вам перед тем, как начать правильно свой тренировочный процесс. Сделайте это, и на протяжении всего времени можете не волноваться о том, что Вы можете делать что-то неправильно!
Если Вам понравилась эта статья - ставьте лайки, подписывайтесь на этот ресурс и задавайте интересующие Вас вопросы.