Но чем больше я углублялась в причины возникновения паники, пытаясь помочь себе, тем чаще происходили эти вспышки. Пытаясь заглушить их таблетками и алкоголем, и теряя контроль над телом и своим разумом, я все больше увязала в этом кошмаре. Постоянные избегания мест, которые вызывают панику, также не помогали, а лишь усиливали вероятность ее возникновения.
Остановкой и последующей победой над паническими атаками стало осознание – «Чем больше я боюсь этого состояния, тем хуже мне становится». Взять себя в руки в этот момент – колоссально тяжелое усилие. Но, поверьте, оно того стоит.
Я заставляла себя прокручивать одну мысль, как мантру: «Я в безопасности», и искала этому подтверждения. Благо – сделать это было не трудно. Хоть твое состояние паники и похоже на ощущение, будто к лицу приставили заряженный дробовик - ты намеренно ловишь себя на мысли, что, например, никакого оружия рядом и в помине нет. Ассоциация тут может быть любой.
Совет один – почувствовали, что подкатывает и накроет, схватили эту мысль за хвост, и отшвырнули ее куда подальше. Не лишним бывает напомнить себе, что окружающие вас люди также не лишены сострадания и участия (по крайней мере, большинство). Если станет совсем худо – вам явно помогут, и даже вызовут скорую, на случай если вы РЕАЛЬНО умираете, и это была никакая не паническая атака :)
Кроме шуток, я переключалась на любые действия, как только начинала предчувствовать панику. Музыка также спасала. Но больше всего мне помогла странная и забавная ситуация.
Моя мама (психолог по второму образованию) однажды застала меня на самом пике этого состояния. Дышать было совсем тяжело, никакие ухищрения мне не помогали. Судорожно захлебываясь этим страхом, я вжалась в кресло, молясь про себя, чтобы скорее отпустило. В этот момент мама зашла в комнату, и, отвлекаясь от своих дел, посмотрела на меня. Представляю, какое это было зрелище…
Она присела напротив, и начала меня картинно передразнивать – выпучила глаза, задышала в том же ритме, надувая щеки и улыбаясь. Меня стало это сердить, и я захрипела от обиды: «Зачем ты издеваешься?! Я же почти умираю!»
Она начала улыбаться еще шире. «Да ну?»
Вдобавок, она встала и громко потопала ногами, продолжая пыхтеть и изображать мое негодование.
Я рассердилась окончательно, и вдруг поймала себя на том, что мне уже не до паники. Ее трюк сработал, и я смогла отвлечься, представив, насколько нелепо я выгляжу, и что все эти реакции – лишь порождения моих страхов в голове. Закончилось все тем, что мы смеялись уже вместе, и эта ситуация всегда напоминала мне о мнимости этих состояний.
Все же. Панацеи от паники нет. Каждый воюет со своими тараканами самостоятельно. Но очень важно помнить – ваш разум управляет всем, включая ваше собственное тело.