"Я была зависима от еды", - сказала Джесс Дюкс.
Только после колледжа Джесс начала набирать вес. После того, как она его закончила, она начала работать полный рабочий день, где сидела за столом около девяти часов в день. Девушка прятала закуски в ящиках стола, брала пончики и кофе по дороге на работу, ежедневно выходила на обед и пропускала занятия в спортзале в перерыв.
Она стала зависима от еды. Придя домой, даже не будучи голодной, Джесс продолжала есть всю ночь. Вес начал быстро накапливаться, и в течение двух лет после окончания колледжа она набрала более 34 килограммов. Джесс стала задыхаться при подъеме по лестнице, и всегда чувствовала себя уставшей и отекшей. Она стала стесняться своего тела и чувствовала себя неловко.
Список ее достижений и разочарований оказался для нее тревожным звонком.
В сентябре 2012 года Дхесс отправилась на рабочую конференцию, на которой выступала Джинни С. Дитцлер, автор книги "Твой лучший год". Она заставила всех записать лучшие 10 достижений и разочарований за прошедший год.
В свои 23 года Джесс была самой младшей из всех присутствующих, но у нее было больше разочарований, чем у всех вместе взятых (и только четыре достижения). Она чувствовала столько унижения в тот момент. Другие женщины рассказывали о том, как у них рождаются дети, как они бегают марафоны, получают награды, получают повышение по службе - у Джесс ничего этого не было.
Когда она пришла домой той ночью и посмотрела на свой список разочарований, она заметила, что большинство из них имели какое-то отношение к ее весу или ее неуверенности. В тот момент девушка уже знала, что должна была что-то менять.
На следующий день она начал свой путь в снижение веса.
Она начала свой путь к потере веса с занятий в спортзале с понедельника по пятницу, но главной задачей стало то, что ей нужно было каким-то образом избежать переедания.
Джесс стала пытаться менять каждую неделю какую-либо одну вещь в ее рационе (например, сливки для кофе на обезжиренное молоко). Стала чаще смотреть на этикетки, есть меньше обработанных и больше цельных продуктов, и пристально следить за размерами порций (вы никогда не поймете, сколько вы едите, пока не измерите это на самом деле).
Внесение этих небольших изменений было подходящим для нее, так как изменить все сразу было практически не осуществимо и очень обременительно для нее. Вот что она обычно ест за день:
- Завтрак: два яйца с полчашкой чипсов из сладкого картофеля (домашние, приготовленные в фритюрнице).
- Обед: большая порция салата, 2-3 чашки шпината, кусочек курицы-гриль, 1/2 чашки овощей, таких как морковь и помидоры, 1/2 авокадо и 2 столовые ложки винегрета.
- Закуски: Вегетарианский кофе, латте, банан.
- Ужин: всегда белок, вегетарианские и сложные углеводы. Например, стейк с брокколи и половинкой запеченного сладкого картофеля.
- Десерт: чай
Джесс начала заниматься физическими упражнениями в то же время, когда начал менять диету, но это было тяжело для ее организма.
Она разрешала себе делать много перерывов, но никогда не позволяла себе уходить. Джесс начала заниматься в тренажерном зале и в конце концов перешла на домашние тренировки (она предпочитала их, потому что ей не нравилось, когда за ней наблюдает толпа).
Она сосредоточилась на своих силах и выносливости и обнаружила, что может сделать гораздо больше, чем казалось.
После того, как Джесс потеряла свои первые 22 килограмма, она вышла замуж, и у них родилось двое детей.
Сейчас она ожидает третьего. На протяжении всей беременности она продолжала свои тренировки и диету, под наблюдением своего врача.
Стать мамой также научило ее важности заботы о себе, помимо потери веса. Чтобы семья была счастливой и здоровой, ей также нужно быть счастливой и здоровой. Вот почему Джесс начинает свой день раньше, чем встают все остальные.
Спустя семь лет и имея почти троих детей она потеряла 34 килограмма и продолжает сохранять свой вес.
Джесс даже начала помогать другим женщинам в их оздоровительных и фитнес-поездках, устраивая ежемесячные тренировочные лагеря и виртуальные фитнес-группы.
Какой ее самый главный совет? Не ждать того, чтобы почувствовать мотивацию, для начала. Начните сегодня, именно здесь и сейчас, где вы находитесь, и добавляйте каждый день по одному изменению, потому что возвращение себя в норму - это путешествие на всю жизнь и изменение образа жизни, а не быстрое решение.
Подписывайтесь на наш канал, и читайте новые истории успешного похудения, а также поддержите наш канал "лайком" 👍, если вам было интересно 😉.