РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Почему я не худею на диете? 5 самых частых причин с разбором
1. «Я мало ем и не худею», жалуется мне клиент
А вы уверены, что у вас дефицит калорий?
Сколько для вас «мало»?..
Ребята, «мало» для каждого свое. И «много» тоже для каждого свое.
Измерить индивидуальное «много» и «мало» помогает только ведение дневника питания. Только так можно приблизительно понять, что именно входит в рацион клиента.
Очень часто люди не учитывают многочисленные перекусы и говорят, что едят 3-4 раза в день. Хотя по факту выходит 7-8 приемов пищи вместе с многочисленными мелкими перекусами:
- орешки
- сухофрукты в вазочке в офисе/дома/на рабочем столе
- кофе и чай с печеньками
- 1-2 конфетки, которыми угостила подруга по офису
- арахисовая паста, у которой значительно отличается калорийность 1 ложки и 1,5 ложки. Да и ложки могут быть разные...
Решение: ведите дневник питания. Я рекомендую 7 дней, из которых 2 - это ваши обычные выходные, 5 - это ваши обычные будние дни.
Даже без участия нутрициолога, только ведя неделю дневник питания и обращая внимание на каждый свой прием пищи, вы можете начать замечать дисбалансы в вашем питании и самостоятельно начать их корректировать.
2. Практически никто не считает в КБЖУ спортпит: протеин, протеиновые печеньки, протеиновые батончики и даже гейнеры!
Ребята, весь спортпит - это такой же набор белков, жиров, углеводов, как и продукты питания. Протеины и батончики могут быть разные. У них различное количество жиров и углеводов. Читайте составы.
А что, если вы готовите свой протеин на молоке или гейнер на молоке?
А что если оно не 2,5%, а 3,5%?
А что если вы готовите двойную порцию протеина, концентрата, допустим (в котором количество жиров гораздо больше, чем в изоляте?
Да, мелочь! Но может играть ключевую роль в вашем похудении.
Решение: переворачивайте упаковку, читайте этикетку. Разберитесь с видами протеинов и их составами. Готовьте сами, так как в большинстве случаев в фитнес-барах делают самый дешевый протеин-концентрат.
3. Большой и длительный дефицит калорий
Здесь же (часто как следствие): снижение калорий ниже уровня вашего базового метаболизма - той энергии, которая необходимая организму в состоянии покоя для поддержания жизненно важных процессов: дыхание, кроветворение, деятельность нервной и других систем.
Организм уже вовсю сигнализирует о том, что ему не хватает ни энергии, ни нутриентов, а может уже и микронутриентов. Слабость, снижение иммунитета - постоянные простуды, снижение работоспособности, мышечная слабость, ничего не хочется делать, плохой сон.
Решение: повышение калорийности рациона, выведение организма из состояния дефицита.
4. Перетренированность + дефицит калорий
Самый частый случай у девушек, которые стараясь похудеть, записываются на 2-3 групповых занятия подряд и резко снижают калорийность рациона. Поначалу все идет хорошо, вес как-будто уменьшается (на групповых, кстати, без сбалансированного питания, очень быстро уходит мышечная масса и в меньшей степени уходят жиры).
Человек становится худым и мало весит за счет потери мышечной ткани: % жира высокий, % мышц низкий).
Но потом - плато: вес встал. В ход идет еще большее снижение калорийности и добавление еще одной групповой программы.
В результате: истощение, изнурение, упадок сил, нежелание ходить на фитнес, забрасывание абонемента в темный угол и твердая установка на всю жизнь, что фитнес - это мучение и красивая фигура - это мучение.
Решение: прежде, чем начинать тренироваться и снижать калорийность рациона - обратитесь к специалисту и вместе разработайте грамотную стратегию ваших действий. В любом клубе всегда есть 2-3 бесплатные тренировки.
Пользуйтесь на здоровье!
5. Стресс
Он самый, ребята. Кортизол - гормон стресса способствует накоплению жировой ткани (анаболический для жировой ткани) и распаду мышечной (катаболический для мышечной).
Какое уж тут похудение, если вы постоянно нервничаете на работе, беспокоитесь о каких-то других делах, то есть постоянно испытываете чувство стресса?
А если вы со стрессовой работы приходите в зал, а занятия/тренер/вид физической активности вам не нравятся? Получается вместо того, чтобы дарить эндорфины, тренировка повышает ваш уровень кортизола. Вы еще больше заходите в зону стресса. На кортизоле не худеют, ребята!
Решение: здесь важно заняться распорядком дня, планированием.
Задуматься над вопросом: «Как мне создать такие условия, чтобы работа (или что-то еще, уводящее вас в стресс) мне нравилась?». Взять осветственность за свое состояние на себя.
Как только вы решите этот вопрос, задать себе следующий: «Какой вид физической активности будет по-настоящему приносить мне радость?» И только тогда можно говорить о похудении и продуктивных занятиях.
Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие! ;)