Кто не слышал эту байку про заветные десять тысяч шагов?
Я не только слышала, но даже подготовилась. Основательно. Шагомер купила :)) Вот такой:
Месяца 4 назад. И цель в 10000 шагов выполнила раза 4 всего.
Это страшно, честно. Когда видишь цифру 1500 шагов и понимаешь, что весь день провела на жопе ровно.
Знаете, что такое 1500 шагов? Это от дома спуститься вниз до машины, потом в течение дня пару раз из машины выйти, и в конце дня от машины до дома. Всё.
Почему 10000 шагов? Почему именно эта цифра?
Это простые подсчеты. Есть заумные формулы, с помощью которых выяснили, что такое количество шагов - это эквивалент 500 ккал и примерно 6-8 км, в зависимости от длины шагов.
Как нашагать столько?
Мне раньше казалось, что это сложно. На самом деле нет. Если ставить машину на дальнюю парковку, ходить в магазин подальше, а не в соседнем доме, а еще и периодически одалживать у соседки собаку для прогулок - то набрать 10000 шагов легко.
Чтобы улучшить результаты, рекомендуют чередовать интенсивность ходьбы. Например, 3 минуты идти спокойно, потом 1 минуту очень быстро, но не переходя на бег. И повторять. Главное - следить за дыханием, оно должно быть спокойным и ритмичным.
Я лично буду в течение дня стараться ходить побольше. А все, что недобрала - нагуливать на вечерней прогулке. И для сна свежий воздух и небольшая физнагрузка будут полезны.