Гимнастика помогает, в первую очередь при проблемах в пояснице.
Выполнение этой простой гимнастики для спины занимает минут 10. Зато эффект превзойдет все ожидания. Действительно, элементарные упражнения, не требующие никакой физической подготовки и специальных приспособлений. Но после их выполнения появляется чувство, что что– то в спине встало «на свое место».
Когда я первый раз сделал эту гимнастику, я был удивлен эффектом.
Выполнять комплекс можно даже при болях в спине, соблюдая осторожность. Разумеется, вы должны быт уверены, что у Вас нет острой стадии заболевания позвоночника, требующих немедленной медицинской помощи.
Гимнастика помогает при радикулитах, когда прострелило спину и т.д.
Итак, комплекс упражнений.
1. Лежа на спине, голова все время на полу, не отрываем. Сгибаем одну ногу, беремся за нее руками и подтягиваем ее к туловищу, держим 3-5 секунд. Медленно опускаем ногу в исходное положение. Тоже самое с другой ногой. Затем сгибаем и прижимаем к туловищу две ноги одновременно. Это одно повторение, делаем пять повторений.
2. Лежа на животе, руки на затылке, пальцы в замок, ноги вытянуты и вместе. Поднимаем ноги вверх, держим так 5-10 секунд. Опускаем, повторяем 5 раз. На первый взгляд, нетренированному человеку упражнение покажется сложным, но как показывает практика почти у всех получается оторвать ноги от пола. Даже если ноги не поднялись на полом ни на миллиметр, не отчаивайтесь. Напряжение мышц поясницы все равно сделает свое дело.
3. Лежа на спине, сгибаем ноги и ставим ступни как можно ближе к тазу. Руки вдоль тела. Поднимаем таз как можно выше. Держим 5 секунд. Опустить таз на пол. Повторить 5 раз.
4. Лежа на животе. Ноги вместе, руки под плечами, таз прижат к полу. Осторожно выгибаем спину (позвонок за позвонком) с опорой на руки – «поза кобры». Держать 5 секунд. Позвонок за позвонком опуститься на пол. Повторить 5 раз. Отдых секунд 30. Не вскакивать на ноги сразу. С этим упражнением осторожнее у кого проблемы с давлением.
5. Стоя на четвереньках, бедра перпендикулярно полу. Поза кошки. Выгибаем спину вверх, держим 5 секунд, выгибаем спину вниз, держать 5 секунд. Повторить 5 раз.
6. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, наклоняемся в левую сторону (строго влево, не вперед или назад), возвращаемся в исходное положение, наклон вправо, руки все время скользят по бедрам. Повторить 5 раз.
Вначале выполнять комплекс желательно два раза в день утром и вечером. При стойком улучшении состояния можно делать один раз в день, в крайнем случае через день.
Надеюсь статья была Вам интересна.
Спасибо!