Часто вижу в комментариях "я столько не съем" или "от этого наоборот потолстеешь". Видимо это комментарии от тех, кто привык что сброс веса это голодание. Уверяю Вас это не так: правильное питание для сброса веса - отличный вариант не сидеть голодным, питаться 5 раз в день вкусно и разнообразно. Хотите попробовать? присоединяйтесь.
Завтрак: ленивые вареники из 1 пачки творога (180-200 гр) половинки яйца и 1 столовой ложки овсяной/рисовой муки +пакетик фитпарада. Месим тесто, катаем руками небольшие шарики и внутрь закладываем ягодку (лучше вишню или смородину). Отвариваем в подсоленой воде пока не всплывут, едим со столовой ложкой сметаны и пакетиком фитпарада. очень вкусно и порция огромная, можно съесть не все.
Перекус: 1 фрукт весом 150-200 грамм
Обед: любой куриный суп/бульон с крупой без картофеля+по желанию 1-2 хлебца (не хлеба) и отварным мясом 140 грамм в сыром виде (кожу не едим). Крупы 40 грамм в сухом виде если не добавляете в суп больше ничего, если добавляете овощи, то 25-30 грамм.
Перекус: либо 1 яйцо (можно омлет с грибами) либо овощной салат (1 помидор+1/2 огурца или другой свежий овощ, заправить чайной ложкой раст. масла)
Ужин: Любой белковый салат состоящий из 150 гр мяса (вес в сыром виде)+свежие овощи и зелень, заправить чайной ложкой сметаны со специями и солью. вариантов таких салатов было много на канале -выбирайте свой. Как вариант кальмар (2 тушки отварить 2 мин остудить и нарезать соломкой) +1 яйцо+ свежий перец четвертинка+лук маринованный, заправить сметаной с горчицей.
Книги для тех, кто хочет разобраться сам в вопросах снижения веса тут и вот тут
Спасибо за уделенное время и ставим лайк!
