«Хочется привести себя в форму, но это все так сложно! Ведь нужно садиться на диету, а их так много! А еще нужно купить абонемент в фитнес-клуб, а я стесняюсь, все будут на меня смотреть, и смеяться над моим телом и тем, что я не умею обращаться с тренажерами! А если еще и платить личному тренеру? Это же так дорого... И времени на это совсем нет. И вообще, я не смогу, я же не спортсмен(ка)!» Знакомо? Давайте разберемся!
Бесспорно, чтобы привести себя в хорошую форму, нужно потрудиться, и поначалу кажется, что это все какой-то непосильный труд, требующий больших денежных вложений, сил и времени. На этом этапе многие, к сожалению, бросают эту задумку, и продолжают жить в недовольстве своим внешним видом. Я прожила в таком режиме много лет, мне казалось, что хорошей формы (я не говорю о титулах фитнес-бикини, конечно же) невозможно добиться своими силами, и продолжала запускать свое тело и здоровье. Годы начали брать свое, последствия не самого осознанного питания, тоже давали о себе знать. Но вкладываться в тренажерку и личного тренера все еще «душила жаба».
С чего начать?
К счастью, у большинства из нас есть доступ в интернет, и светлая голова на плечах, способная систематизировать полученные данные! Этими инструментами я и воспользовалась, и вот что я узнала на сегодняшний день, и чем хочу поделиться со всеми, кто хотел бы «бюджетно» улучшить свою физическую форму. Информации будет много, поэтому разделю ее на две части, чтобы вам было легче ориентироваться! Постараюсь рассказать про наиболее простые и доступные способы улучшить свой внешний вид, которыми легко смогут воспользоваться все желающие, без всякой совсем непонятной терминологии, ведь все не должно быть сложным. Главное иметь желание заниматься собой, а остальное приложится! Вторая часть, где мы разберем непосредственно тренировки, ЗДЕСЬ.
Большинство из нас хочет похудеть, поэтому статья будет в основном именно на эту тему.
Для начала, давайте выясним наш ИМТ (индекс массы тела), это довольно легко, просто введите в любой поисковик «как рассчитать ИМТ», а дальше внесите свои данные (рост и вес), и смотрите, с чем мы будем дальше работать. Если ваш ИМТ близок или находится в диапазоне ожирения, то есть смысл обратиться к врачам, чтобы выяснить возможные причины набора веса, рекомендации квалифицированного специалиста помогут быстрее достигнуть желаемого результата.
Поговорим о еде, потому что, скорее всего, это она нас привела к тому, что мы имеем. :) Диета. Нужна ли она? Если, как я упоминала выше, состояние вашего здоровья не подразумевает соблюдения какой-то определенной диеты, прописанной врачом, то нужно разбираться.
Необходимо рассчитать дневную норму КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), все это тоже можно сделать с помощью любого поисковика, если ввести запрос «калькулятор БЖУ». Исходя из параметров на данный момент, вы узнаете свою норму потребления калорий в день, с учётом того, хотите вы поддерживать вес, сбрасывать, или набирать. И что, теперь придется каждую крошу взвешивать? Не обязательно! Вся информация по калорийности продуктов доступна в интернете, можно рассчитывать «на глаз», а можно и найти подходящий ресурс или приложение, которые помогут вам подсчитывать ваши дневные нормы. Таких ресурсов и приложений достаточно много, большинство бесплатные, поэтому есть из чего выбирать. Здорово, конечно, но что же, теперь всю жизнь вот так подсчитывать калории? На самом деле не обязательно, заморочиться насчет размера порций и их калорийности стоит для того, чтобы выработать у себя полезную привычку, понимать, какое количество каких продуктов нужно употреблять, следить за тем, что и как вы едите, чтобы всегда хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать! Эта привычка выработается довольно быстро, и вы сможете уже интуитивно питаться правильно.
Теперь поговорим о качестве еды. Через пару дней после начала нашего эксперимента с подсчетом БЖУ, уже можно наблюдать некоторую статистику. Чего мы едим больше, чем надо? Чего мы недоедаем? Можно начинать делать выводы. Думаю, большинство из нас прекрасно знает, какие продукты считаются «вредными», а какие «полезными». Но ведь все вредное, оно же такое вкусное! Жареная картошечка! Круассан с вареньем! Макарошки с сыром! Три ложки сахара в чай! Вафельный тортик! Как же от этого отказаться? Можно начать с контролем над размером порций употребляемых вкусняшек, чтобы они не выходили за рамки дневной нормы БЖУ, это уже неплохой старт!
Конечно, в идеале, стоило бы постепенно искать и пробовать более «здоровые» и полезные альтернативы любимым вкусняшкам, но это иногда бывает сложно психологически. Нам кажется, что мы отнимаем у себя самое родное! Но тут стоит задуматься о том, что мы ведь не родились с пристрастием к «вредной» пище, это всего лишь привычка! А значит её можно «отредактировать» и приучить себя к чему-то новому! Из личного опыта могу сказать, что как человек, который стабильно в день съедал по одной, а то и по две шоколадки, даже от такой зависимости можно избавиться, и теперь на шоколад (и на сладкое) не тянет абсолютно. Это работает! Главное, не отказываться от всего сразу. Это стресс для организма и психики, чревато срывами и «зажорами», мы же пытаемся сделать наше тело и здоровье лучше, поэтому нужно относиться к нему с уважением и пониманием, и не отнимать все любимые «игрушки» сразу! Начните потихоньку, я вас уверяю, вы найдете такие вкусные альтернативы, что удивитесь, как могли даже не задумываться о них раньше!
Не бойтесь жиров и углеводов! Они нужны вашему организму! Но стоит также задуматься об их качестве. Углеводы это не только сладости и мучная продукция! Углеводы это и полезные злаки, и фрукты, овощи и другие продукты, от которых ни в коем случае нельзя отказываться! Тоже самое и с жирами, нужно просто искать более полезные альтернативы того, к чему вы привыкли, чтобы было и вкусно, и полезно!
Для наглядности небольшая таблица с примерами того, где содержатся белки, жиры и углеводы, и рекомендуемые дневные нормы:
Во второй части этой статьи я подробнее расскажу, как комфортно начать тренировки и ничего не бояться!
Берегите себя!
Если материал оказался для вас интересным, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, здесь много полезной информации, которая поможет вам поднять настроение, стать счастливее и упростить вашу жизнь! :)
Всем добра!