Нам постоянно твердят, хочешь быть здоровым и долго жить – питайся правильно и занимайся фитнесом. И если с питанием более-менее уже понятно, так как об этом нам постоянно рассказывают (про вредные продукты и к чему ведет их потребление), то с физической активностью все не так уж и ясно.
Теоретически все понимают, что движение – это жизнь. Но при этом в окружении любого человека есть люди, которые не занимаются никаким фитнесом и прекрасно живут, и доживают даже до глубокой старости.
И зачем тогда насиловать свой организм, находить время, тратить деньги, если перед глазами есть пример того, что и без этого можно спокойно и долго прожить?
Чтобы не разглагольствовать и не лить воду различными теоретическими разъяснениями, которые навряд ли кого-то сподвигнут купить карту в фитнесклуб или с завтрашнего утра начать бегать, обратимся к официальной статистике ВОЗ.
50% здоровья зависит от наследственности, экологии и уровня медицины, оставшиеся 50% - исключительно от нашего образа жизни, и это научно доказано.
Поэтому здоровое питание, отказ от вредных привычек и физическая активность напрямую связаны с продолжительностью жизни.
Но именно важность движения большинство из нас и недооценивает, в итоге:
Более 3,2 млн. человек в год умирает от гиподинамии, т.е. 6% всех смертей в мире происходит из-за малоподвижного образа жизни.
При этом большинство врачей уже относят физическую активность к одному из методов профилактики и лечения различных заболеваний.
Доказано, что:
Гораздо выше риск возникновения онкологии у людей с низкой активностью, по сравнению с теми людьми, физическая активность которых является постоянной частью их жизни.
На 25% можно снизить риск развития некоторых видов рака (молочной железы и кишечника, например), если больше двигаться.
40% взрослого населения России имеет недостаточную физическую активность, а среди детей и подростков эта цифра достигает 80%.
Рекомендации ВОЗ:
Физическая активность – это не спорт высоких достижений, достаточно просто двигаться, чтобы тратилось энергии больше, чем в состоянии покоя. Готовка еды и уборка квартиры, поход по магазинам – этого слишком мало, чтобы считаться приемлемой физической активностью.
Рекомендуемая минимальная активность для взрослых – от 30 минут, детям – от 60 минут в день.
И для этого необязательно записываться в фитнес-клуб. Прогулка быстрым шагом, скандинавская ходьба, велосипед (зимой – лыжи или коньки), уличные турники, футбол, волейбол и т.д.
Даже просто ходьба по лестницам вместо лифта приравнивается к достойной физической нагрузке, так как чтобы сделать шаг в работу включается множество мышц. Ходьба активизирует циркуляцию крови, тем самым улучшая кровоснабжение головного мозга и всех внутренних органов.
Считается, что минимум 7 тысяч шагов в день являются профилактикой от множества заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, диабета и рака.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.