Мы худеем на правильном питании, поэтому расчет будет по меню для правильного питания. Понятно, что продукты можно покупать оптом, курицу целиком и разделывать самостоятельно, творог развесной вместо пачки и т.д., посчитаем сколько это стоит если покупать по отдельности, в супермаркетах типа магнита и пятерочки не экономя.
Я живу в пригороде регионального центра, поэтому за обычными продуктами ходим в магнит/пятерочку, раз в неделю ездим в какой-нибудь ленту /окей или красное/белое за бананами/легким сыром/творогом - там это стоит дешевле, так как постоянно какие-то акции. Овощи покупаем парниковые - производят у нас тут, цена зимой сопоставима с магазинной, весной конечно цены немного снижаются, летом едим свои.
Для расчетов возьмем 1 день с употреблением сложных углеводов. На день нам нужно:
1 пачка творога 180-220 грамм жирностью 0%-5% цена 53-72 руб. среднее 60 руб.
2 яйца -цена 12 руб.
300 гр курицы (возьмем голени 150 гр и грудка 150 грамм) цена около 60 руб. (при цене кг. 190-200 руб.)
Крупа любая 40 грамм (возьмем увелку в пакетиках для варки 5*80 по цене 70 руб.) итого 7 руб.
Овощи: половина помидора и огурца (100+150 грамм, цены очень разные на них, напишу свои 200 и 150 руб. /кг) соответственно получаем 42 руб.
Приправы, масло и т.д.( фитпарад 3 пакетика (136/60*3=7 руб., кофе +молоко столько же (2 раза в день), масло, соль, специи пусть столько же, вода из крана бесплатно)
Итого за день 265 руб. без фруктов. С фруктами(1 шт. в день, например апельсины по 59 руб./кг или бананы по 49 руб/кг (берем в ленте)) +15-20 руб. итого 280 руб. в день.
В месяц получается 8400 руб. на 1 человека на питание на ПП без экономии, чувства голода с вкусными и разнообразными блюдами.
Вот такой расчет получается. Как думаете много это или мало? Пишите в комментариях и ставьте лайк - это абсолютно бесплатно👍✔