Первая моя тренировка прошла хорошо. Хотела на элепсе пройтись минут 30, но уже на 7 минуте - думала, что помру🤣.Все же я продержалась на тренажере 20 минут и решила остановиться.
Сейчас у меня жутко болит пресс, и это только после 60 скручиваний на скамье (в 3 подходах), что то я совсем одряхлела. Но я не отчаиваюсь - это только первый шаг!
Завтра у меня вторая тренировка. Принципы остались те же - фулбоди, легко, не более 1 часа.
План моей тренировки на 16 марта.
- Разминка;
- Сведение рук в тренажере "пек-дек" (грудь+ бицепс руки(косвенно));
- Жим ногами (мышцы передней поверхности бедра+попа);
- Задние отжимания от скамьи (трицепс);
- Гиперэкстензия (мышцы задней поверхности бедра + разгибатели позвоночника);
- Ходьба на дорожке/ элепс/ велотренажер (на выбор минут 25).
Но, как вы уже, наверное, знаете, мои дорогие читатели, спорт это еще не панацея хорошей фигуры!
60% успеха - правильное питание!
За время беременности и кормления, я отвыкла от каких-либо ограничений, поэтому мне, сейчас, не много трудно.
От сладкого я не могу (пока) отказаться, в связи с этим, я их ем только в первой половине дня. Вечером ничего из "вкусняшек" или мучного я не употребляю.
Так как углеводы, которыми богаты любимые вкусности🥐🍕🥞, вечером напрямую будут откладываться в различных частях тела в виде жира!
Пока в рационе ни чего менять кардинально не буду. Отказываюсь только от углеводов на вечер!
Примерное меню на день:
Время написано примерно, т.к. у меня не всегда получается есть в одно и то же время каждый день.
1. Завтрак 8.00 - яичница (2 яйца), 2 бутерброда с маслом и кофе с молоком и сахаром.
2. Перекус 11.00 - чай с печеньками🍪🍪🍪.
3. Обед 15.00- Рыба/мясо (в любом виде) + овощи и сложные углеводы (макароны, гречка, рис и пр.) + хлеб.
4. Перекус 18.00 - йогурт или творожок.
5. Ужин 21.00- Рыба/мясо (в любом виде) + овощи (либо салат, либо вареные, исключение - картошка!!!!)
После 15 часов - я не пью кофе☕ (а так же чай) с сахаром!
Вот примерное мое меню на день.
Дальнейшие корректировки буду делать (или не делать) в зависимости от контрольного взвешивания и измерениях, которые будут 3 апреля (первое контрольное взвешивание смотрите здесь ).
Хочу вас предупредить, дорогие читатели, эти тренировки я пишу под себя, зная свои физические возможности и контролируя свои ощущения. Если у вас возникнут вопросы по тренировкам, питанию и пр., то пишите комментарии или мне на почту ZapiskiNW@yandex.ru.
Если вам понравилась статья, то ставьте "Лайк" :) и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал.
Другие мои статьи
План тренировок на первую неделю
Льняная каша - залог стройной фигуры!
Первые замеры. Фигура перед началом тренировок
