Прибавка в весе во время климакса физиологична, но ее можно сдержать, сосредоточившись на правильной пище.
В период менопаузы гормоны настроены образовывать лишний вес. Но есть способ держать естественные изменения в узде. Начиная очевидно с питания. Вот 5 продуктов, на которые можно поставить, чтобы не набрать вес.
1. Йогурт.
Он обеспечивает белками и кальцием, полезными для сохранения костной и мышечной ткани. Самый полезный – это белый йогурт, без сахара. Добавить семена кунжута, они очень богаты драгоценным кальцием.
2. Рыба.
Анчоусы и сардины являются отличным источником полезных жирных кислот Омега-3, которые защищают сердце и артерии, делая кровь более жидкой.
Рыба также обеспечивает витамином D и кальцием, что помогает предотвратить остеопороз.
3. Зеленый чай.
Это кладезь минералов и антиоксидантов, в том числе катехинов, которые, помимо стимулирования иммунной системы и борьбы со старением, очищают и помогают поддерживать правильный вес.
4. Миндаль и грецкие орехи.
В дополнение к полиненасыщенным жирным кислотам они поставляют организму редкий микроэлемент бор, повышающий эффективность нескольких эстрогенов, все еще находящихся в активном состоянии.
Сочетание между этим веществом и другими минералами, присутствующими в орехах (кальцием, цинком и магнием), предотвращает остеопороз и способствует качественному ночному отдыху.
5. Крестоцветные.
Все виды капусты, а их всего 372 рода и 4 тысячи видов, представляют собой концентрат полезных веществ в период климакса.
Богаты йодом, ускоряющим обмен веществ; цинком, улучшающим настроение; витамином К, увеличивающим биодоступность витамина D и т.п.
Но самое важное, они дают организму фитоэстрогены, похожие на естественные гормоны, которые помогают уменьшить приливы.
Читайте также: 15 продуктов, которые помогут предотвратить рак молочной железы.