Волна популярности различных практик осознанности уже давно накрыла запад и постепенно накрывает нас. Конечно, до формирования отдельных институтов, которые занимаются научным изучением подобных практик, ещё не дошло. Возможно, именно поэтому существует море иллюзий, которые в конечном итоге не дают получить пользу от практики, а то и приносят негатив.
Нашел годную статью на тему, почему mindfulness может у вас не работать.
Основные моменты:
- завышенные ожидания от практики и восприятие её как «волшебной таблетки»;
- убеждение, что можно практиковать как-то правильно и разочарование в себе и/или практике, если реальный опыт расходится с этим убеждением;
- стереотипы по поводу техники выполнения практики: нужно неподвижно сидеть, следить за дыханием;
- практика воспринимается как инструмент для просветления и пребывания в блаженстве;
- если в личной истории есть травматичный опыт, то практика скорее всего активирует его. С соответствующими неприятными эмоциональными и физическими реакциями.
Рекомендации, чтобы практика у вас работала:
- не стараться делать только длительные сеты (часы или многодневные марафоны), делайте перерывы, делайте короткие подходы к практике;
- не концентрируйтесь только на дыхании, выбирайте объектом фокуса телесные ощущения, звуки;
- не зацикливайтесь на неподвижном формате практики, делайте её в движении;
- если вы знаете, что у вас есть травмирующий опыт или вы столкнулись с ним в практике, то ищите ресурсы, классы, учителей, которые дают практику mindfulness с учетом такого опыта;
- примите факт, что любая подобная практика не может быть универсальной, важно подстроить её под себя.
***
В наших реалиях самым важным пунктом, пожалуй, является именно пункт про активацию травмирующего опыта, что может сопровождаться очень сильными неприятными переживаниями. А кто у нас без такого опыта?)
Сама статья: https://mashable.com/article/why-mindfulness-isnt-wor..