Несколько недель назад я получил травму - растяжение связок коленного сустава. Чувство не из приятных. Боль терпимая, но дискомфорта доставляет не мало. Давайте разберемся во всем по порядку.
ПРИЧИНЫ БОЛИ В КОЛЕНЕ
В бодибилдинге, такие причины как вывихи, ушибы и ранения мало актуальны.
Травмы и боль в колене возникают в результате объемно-силовой перегрузки сустава, его ткани начинают изнашиваться и возникают множественные микротравмы.
Обычно у здорового спортсмена микротравмы коленного сустава заживают к следующей тренировке.
Низкая способность к восстановлению может быть связана с возрастом, наследственностью, инфекционно-воспалительными заболеваниями в организме, нарушением обмена веществ, недостаточным (неправильным) питанием и перетренированностью.
ЛЕЧЕНИЕ И ПРАФИЛАКТИКА
Для более быстрого восстановления необходимо следовать следующим рекомендациям:
1) Необходимо использовать добавки для связок и суставов, разогревающие мази
2) Используйте эластичный бинт для колена в течение всего периода восстановления
3) Хорошо разминайте коленный сустав перед каждой тренировки
4) Как можно меньше подвергать сустав какой бы то ни было нагрузке, которая вызывает дискомфорт или боль
5) Старайтесь выполнять упражнения с большой амплитудой и меньшими весами
6) Проходите периодически курсы физиолечения (электрофорез, массаж, прогревание и пр.)
Это общие теоретические рекомендации.
Что на практике помогло мне?
1) В первую очередь я обратился к травматологу, который составил список разогревающих мазей
2) Прекратил тренировочный цикл на 1 неделю (первые 2 дня вообще не выходил из дома)
3) Использовал эластичный бинт для фиксации сустава (на ночь обязательно снимаем)
4) Как можно реже передвигался пешком
5) На вторую неделю после получения травмы я вернулся в спортзал, но тренировку для мышц ног проводить не осмелился
6) Посещал сауну для того чтобы прогреть коленный сустав
7) Посещал бассейн
ТРЕНИРОВКИ
Основные принципы, которые я использовал ближайшие 2 месяца до полного восстановления связок:
♻️ Использование 50-60% от рабочих весов
♻️ Большое количество подходов/повторений (выбирайте сами каким образом вам удобнее увеличить нагрузку)
♻️ Сгибание сустава только до прямого угла
Если Вы получили травму, первым делом обращайтесь к специалисту и проконсультируйтесь с ним на предмет восстановления и тренировок, иначе Вы можете только навредить своему здоровью.
Самое главное - не пренебрегайте разминкой! Качественная разминка снижает риск получения травм на 70%!
Если вы хотите узнать больше информации о бодибилдинге, следить за моими тренировками и результатами, то подписывайтесь на мой канал в Telegram
