Результаты старого эксперимента, который прошёл еще в июле! Десять тысяч шагов - популярная рекомендация, правда основанная на старой японской рекламе шагомеров.
Впрочем, адепты прогулок утверждают: средний городской житель проходит 3-4 тысячи шагов в день, чтобы пройти 10 тысяч - нужно специально гулять еще полчаса, а это те самые 30 минут физической активности в день, которые рекомендует ВОЗ.
Я решила проходить 10000 шагов каждый день в течение месяца и проверить, есть ли толк от этой рекомендации.
Как считала шаги?
С помощью своих фитнес-часов Garmin, они предельно точные, так как работают с GPS. Но и шагомеры подешевле способны определить количество шагов, даже приложения на телефоне. В Iphone есть встроенная функция шагомера, раздел "Здоровье", для всего остального есть отличное приложение Steps.
Как проходил эксперимент?
Оказалось, городскому жителю с сидячей офисной работой проходить шаги РЕАЛЬНО сложно! Я использовала любую возможность для прогулки: выходила прогуляться в обеденный перерыв, ходила на дальние остановки, не пользовалась лифтом. Но этого всё равно не хватало.
Пришлось каждый вечер выходить в парк и 30-40 минут наматывать круги по дорожкам.
Какие результаты?
1. Заряд энергии
Перестала по вечерам лежать ленивой картошкой. После прогулки появлялись силы на типичные (и не очень) домашние дела.
2. Меньше аппетит
Прогулки работает на уменьшение аппетита, в отличие от пробежек или других интенсивных тренировок. К тому же я банально меньше времени проводила дома, подальше от холодильника. А значит никакой еды от скуки!
3. Хорошее настроение
Любое движение провоцирует выброс эндорфинов, прогулки не исключение. К тому же в июле гулять сплошное удовольствие! Тепло, солнечно, приятно.
И ещё один маленький бонус: в зависимости от темпа ходьбы и маршрута, прохождение 10 тысяч шагов сжигает 200 калорий.