У многих женщин после беременности и родов имеется расхождение прямых мышц живота. Не все об этом знают, что усугубляет проблему. Диастаз - это расхождение прямых мышц живота (пресс) по белой линии. Если до беременности вы не занимались спортом, вы имеете все шансы получить диастаз после родов. Также способствует появлению этой проблемы врожденная слабость соединительной ткани.
Во время беременности повышается уровень гормона релаксина, который отвечает за растяжение тканей. Мышцы растягиваются из-за роста живота и получают дополнительную нагрузку за счёт внутрибрюшного давления, особенно после родов. Соединительная ткань растягивается и уже не удерживает мышцы в нормальном состоянии. Живот некрасиво торчит, даже если втягивать его. Проблему усугубляет лишний вес и наличие варикоза. Даже так: наличие варикоза является фактором, повышающим риск диастаза, потому что одна из причин варикоза - повышенное внутрибрюшное давление.
Косметический дефект не самое неприятное следствие диастаза. Гораздо неприятнее проблемы со здоровьем, которые возникают вследствие неправильного положения мышц. Расхождение мышц пресса может вызвать смещение внутренних органов, опущение органов малого таза, дискомфорт во время интимной близости и даже недержание мочи.
У многих женщин после беременности и родов имеется расхождение прямых мышц живота. Не все об этом знают, что усугубляет проблему. Диастаз - это расхождение прямых мышц живота (пресс) по белой линии. Если до беременности вы не занимались спортом, вы имеете все шансы получить диастаз после родов. Также способствует появлению этой проблемы врожденная слабость соединительной ткани.
Во время беременности повышается уровень гормона релаксина, который отвечает за растяжение тканей. Мышцы растягиваются из-за роста живота и получают дополнительную нагрузку за счёт внутрибрюшного давления, особенно после родов. Соединительная ткань растягивается и уже не удерживает мышцы в нормальном состоянии. Живот некрасиво торчит, даже если втягивать его. Проблему усугубляет лишний вес и наличие варикоза. Даже так: наличие варикоза является фактором, повышающим риск диастаза, потому что одна из причин варикоза - повышенное внутрибрюшное давление.
Косметический дефект не самое неприятное следствие диастаза. Гораздо неприятнее проблемы со здоровьем, которые возникают вследствие неправильного положения мышц. Расхождение мышц пресса может вызвать смещение внутренних органов, опущение органов малого таза, дискомфорт во время интимной близости и даже недержание мочи.
Проблема деликатная, но решаемая. Есть три степени диастаза. Лечение подбирается в зависимости от степени расхождения. Итак, степени: 1️⃣ степень - 2-5см,
2️⃣ степень - 5-7см,
3️⃣ степень - более 7см.
Различают локализацию: нижняя - до пупка, верхняя - выше пупка, смешанная.
Диагностику диастаза можно провести дома самостоятельно:
❗️ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, одну руку положите под голову, вторую расположите поперёк живота так, чтобы пальцами вы почувствовали место соединения мышц. Подбородок прижмите к груди и начинайте поднимать корпус. Пальцами вы почувствуете расстояние между мышцами, определите расстояние в см и вы поймёте наличие и степень диастаза.
Расхождение первой степени можно убрать с помощью специальных тренировок. Цель таких тренировок - укрепление мышц брюшной стенки, укрепление всех мышц тела без избыточного давления на мышцы пресса. Нельзя выполнять:
❌ скручивания на пресс, подъем ног, ножницы
❌ упражнения с поднятием тяжестей
❌ отжимания и прямые планки (боковые можно).
Что можно и нужно делать:
❕специальный комплекс упражнений, укрепляющих и подтягивающих мышцы пресса
❕тренировать все тело, но исключая запрещённые упражнения
❕стараться выработать привычку держать живот втянутым, это укрепит мышцы. Держите спину ровной, плечи расставленными. При правильной осанке живот втягивается автоматически.
В качестве бонуса прикрепляю ссылку на специальный комплекс упражнений, который вы без труда выполните дома. Подходит для занятий спустя 8 недель после родов, то есть в качестве первого комплекса послеродового восстановления. Можно и нужно начинать тренировки именно с него, даже если диастаза у вас нет. Нагрузка будет оптимальной для плавного вхождения в регулярный тренировочный процесс. Задавайте вопросы в комментариях, с удовольствием отвечу☺️
Комплекс упражнений на все группы мышц, разрешённый при диастазе здесь: https://youtu.be/tr-cfZlT-Uw
Проблема деликатная, но решаемая. Есть три степени диастаза. Лечение подбирается в зависимости от степени расхождения. Итак, степени: 1️⃣ степень - 2-5см,
2️⃣ степень - 5-7см,
3️⃣ степень - более 7см.
Различают локализацию: нижняя - до пупка, верхняя - выше пупка, смешанная.
Диагностику диастаза можно провести дома самостоятельно:
❗️ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, одну руку положите под голову, вторую расположите поперёк живота так, чтобы пальцами вы почувствовали место соединения мышц. Подбородок прижмите к груди и начинайте поднимать корпус. Пальцами вы почувствуете расстояние между мышцами, определите расстояние в см и вы поймёте наличие и степень диастаза.
Расхождение первой степени можно убрать с помощью специальных тренировок. Цель таких тренировок - укрепление мышц брюшной стенки, укрепление всех мышц тела без избыточного давления на мышцы пресса. Нельзя выполнять:
❌ скручивания на пресс, подъем ног, ножницы
❌ упражнения с поднятием тяжестей
❌ отжимания и прямые планки (боковые можно).
Что можно и нужно делать:
❕специальный комплекс упражнений, укрепляющих и подтягивающих мышцы пресса
❕тренировать все тело, но исключая запрещённые упражнения
❕стараться выработать привычку держать живот втянутым, это укрепит мышцы. Держите спину ровной, плечи расставленными. При правильной осанке живот втягивается автоматически.
В качестве бонуса прикрепляю ссылку на специальный комплекс упражнений, который вы без труда выполните дома. Подходит для занятий спустя 8 недель после родов, то есть в качестве первого комплекса послеродового восстановления. Можно и нужно начинать тренировки именно с него, даже если диастаза у вас нет. Нагрузка будет оптимальной для плавного вхождения в регулярный тренировочный процесс. Задавайте вопросы в комментариях, с удовольствием отвечу☺️
Комплекс упражнений на все группы мышц, разрешённый при диастазе здесь: https://youtu.be/tr-cfZlT-Uw
