Медитировать – один из популярнейших советов, когда речь заходит о борьбе со стрессом, контролем над эмоциями, повышении собственной эффективности и даже укреплении силы воли.
Польза медитации:
— снимает напряжение;
— освобождает разум от тревог;
— помогает стать более спокойным и уравновешенным;
— помогает привести мысли в порядок;
— помогает мыслить более трезво;
— улучшает интеллект и память;
— улучшает настроение;
— придает сил.
Насколько сложно научиться медитировать?
Этот вопрос можно сравнить с таким: «насколько сложно научиться бегать?». Если оставить за скобками профессиональных спортсменов, то научиться бегать очень легко.
Но конечно, чтобы бегать быстро, нужно множество тренировок. А чтобы во время бега не навредить себе, не потянуть, например, мышцу, будет полезно научиться делать разминку.
Но в целом, пробежать от точки «А» до точки «Б» элементарно просто. А регулярные пробежки, даже медленные и непродолжительные, принесут немало пользы для организма.
Также и с медитацией – научиться элементарно просто. И даже короткие и простые занятия принесут пользу.
Итак, как же медитировать:
Выберите время
Лучше всего медитировать утром, до завтрака. Постарайтесь придерживаться своего расписания – например, медитировать каждое утро в 7 часов. Если вы будете немного сдвигать время – не критично. Но сама по себе регулярность помогает развить привычку.
Итак, каждое утро, желательно в одно и то же время медитируйте.
Выберите место
Желательно, чтобы в этом помещении вы не спали. Во время медитации вас может немного клонить в сон.
Но самое главное – чтобы в помещении вы были одни.
Избавьтесь от раздражителей
Закройте окно, если с улицы раздается громкий шум. Выключите музыку. И так далее. Чем тише будет в помещении, тем проще вам сосредоточиться.
Примите правильную позу
Если вы только начинаете медитировать, можете принять самую простую позу:
— сядьте ровно на стул с прямой спинкой (вы можете сесть и на табуретку, но первое время вам будет сложно сохранять спину прямой, без опоры);
— выпрямите спину, под прямым углом. Старайтесь не опираться на спинку стула. Но если во время медитации вам становится тяжело удерживать положение – ненадолго обопритесь;
— расслабьтесь;
— закройте глаза.
Правильно дышите
Глубоко, «животом». Воздух должен будто проходить через вашу грудь, заполняя живот. Попробуйте, и вы точно поймете, о чем речь.
Сконцентрируйтесь на дыхании
Вообще, возможно несколько вариантов, на чем сконцентрироваться:
— дыхание;
— мантра;
— образы в воображении.
Так, например, чтобы улучшить свое отношение к человеку, финальные минуты медитации можете представлять этого человека, и «посылать» ему свою любовь, нежность и так далее.
Но самый простой (но эффективный) вариант для начинающих – концентрироваться на дыхании, на своих ощущениях – как воздух проходит через ваш нос, заполняет легкие…
Переключайте внимание с мыслей
Ваша задача очистить свой разум от мыслей. Но на первых парах у вас вряд ли это выйдет. Не ругайте себя за это. Но всякий раз, как какая-то мысль возникла в вашей голове – переключайте внимание на дыхание.
Еще несколько советов для тех, кто начал медитировать:
Смиритесь, что мысли буду «лезть» к вам в голову
Как уже было сказано – на начальном этапе это абсолютно нормально. Просто всякий раз переключайте внимание на дыхание.
Начните с нескольких минут
Можете начать с 5 минут раз в день. Постепенно увеличить это время до 20 минут, а число сеансов – до 2-3. Не нужно спешить, иначе вы возненавидите медитацию.
Не медитируйте после еды
Вы можете испытывать тяжесть в желудке, и вас может клонить в сон.
Подключите воображение, если концентрация на дыхании не помогает
Если мысли все равно лезут к вам в голову, и вы никак не можете от них избавиться – попробуйте представлять и концентрироваться на приятных образах. Круги на воде, ясное летнее небо, неясные круги света и так далее.
Наберитесь терпения
В любом деле важен опыт. Вы не сразу научитесь очищать сознание от мыслей. И вы можете не сразу ощутить пользу от медитации.
Не сдавайтесь, продолжайте медитировать.