Вы когда-нибудь думали, что способность нашего мозга достичь максимальных сверхспособностей находится внутри нас? Научные исследования показывают, что выполнение этих 4 простых вещей, поможет сохранить и развить силу вашего мозга. А еще зарядит вас жизненной энергией независимо от возраста.
1. Больше движения!
В головном мозге с годами накапливается вещество амилоид. Чем его больше, тем выше вероятность появления болезни Альцгеймера. Дело в том, что амилоид может накапливаться десятилетиями, прежде чем появятся первые симптомы.
Доказано, что единственное, что снижает уровень амилоида в мозге, это физические упражнения! Будь то танцы, прогулки с собакой или работа в саду.
Даже небольшая физическая активность настолько продуктивна, что у активных людей риск умственного снижения на 35-38% ниже, чем у сидячих. Чем раньше вы привнесете регулярную физическую активность в свою жизнь, хотя бы 20-30 минут каждый день, тем дольше ваш разум сохранит ясность.
2. Долой рутину!
Природой устроено так, что человек в течение жизни нарабатывает набор автоматических действий — навыков — который в последствии экономит мозговые усилия. Но это же и беда для нашего разума.
Отсутствие новых нейронных связей ведет к снижению интеллекта и утрате даже давно имеющихся и хорошо закрепленных способностей.
Чтобы этого избежать, осваивайте для себя новые занятия и не переставайте напрягать мозг: головоломки, новые увлечения, общение с неординарными друзьями. Чем меньше рутины и больше разнообразия — тем лучше!
3. Спи правильно!
Не пренебрегайте сном, чтобы ни происходило в вашей жизни. Способность решать возникающие сложности напрямую зависит от качества и количества сна.
Пожертвовав сном и, якобы, преуспев сегодня, вы заложите мину замедленного действия, которая подорвет ваше будущее, когда организм не сможет справиться с нагрузкой в действительно важной ситуации.
Обеспечьте полноценное затемнение в спальне, не оставляйте включенными мониторы. Выделяйте для сна одно и то же время. Да-да, как по расписанию.
И помните, поспав в выходной на 2-3 часа дольше, вы собьете свой график, и, значит, навредите себе. Поэтому, чтобы полноценно восстанавливаться, ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время.
4. Помогай сердцу!
Кроме болезни Альцгеймера, головному мозгу нередко угрожают еще и сердечно-сосудистые заболевания. Высокое артериальное давление, повышенный уровень холестерина, ожирение — давние и широко известные недуги.
Но пока петух не клюнет, на них упорно не обращают внимания. А я в очередной раз напомню, что сердце и головной мозг отблагодарят вас, если вы будете двигаться и правильно питаться. Стремитесь есть меньше жирного мяса. Рыба, овощи, фрукты, орехи и зелень — вот что следует иметь в ежедневном рационе!
По данным исследования Американского гериатрического общества, проведенном в 2017 году среди 6000 человек, было высказано предположение, что люди, питавшиеся подобным образом, имели на 35% меньший риск снижения интеллекта, чем те, кто увлекался жирной пищей.
Тщательное следование этому 4-шаговому плану поможет поддерживать ваш разум на должном уровне, чтобы вы могли ясно мыслить, сохранять заветные воспоминания и снижать риск ухудшения познавательных способностей вплоть до ваших золотых лет. Берегите себя!
Григорий Д., нейробиолог
Какой способ вам понравился больше?
Напишите об этом в комментариях!
Чтобы читать больше историй, подписывайтесь на канал!
Понравилась статья? Жмите палец вверх!