Мы возвращаемся к рубрике о мифах бодибилдинга. Если вы желаете профессионально заниматься и улучшать своё тело, то должны отличать легенды от правды. Можно ли доверять всей информации, которая находится на просторах интернета? Вряд ли. Часто её размещают рекламодатели, которым нужно продвинуть свой продукт или методику. Сегодня вы узнаете ещё о трёх легендах, которые часто слышат начинающие культуристы.
Мышцы растут только по достижению “отказа”
Мышечным отказом называют состояние, при котором культурист уже не может выполнить правильно ни одного повторения. Откуда появился миф о том, что тренироваться нужно именно до такого состояния?
Такую методику активно продвигал Майк Ментцер. Согласно его теории, если отдохнуть 5 секунд после отказа и чуть-чуть уменьшить вес, то можно ещё немного сдвинуть снаряд. При таком тренинге быстрее устанет нервная система, чем мышцы. В результате вы получите ощущение перетренированности и полную измотанность.
Майк Ментцер неправильно толковал человеческую физиологию. Либо же наоборот хорошо её знал, но придумал подобный тренинг для своих целей. В те времена бодибилдинг только развивался, и так называемых “Гуру тренинга” было предостаточно.
Обычному среднестатистическому человеку, который не использует специальные препараты, подобный тренинг однозначно не нужен. Если начать так заниматься, то это приведёт к:
- Травмам;
- Потере мышечной массы.
Тренажёры эффективнее свободных весов
Начинающие культуристы не любят свободные веса. Новичики думают, что изолированные упражнения на тренажёрах лучше прокачивают определённые мышечные группы.
Однако в силовой тренировке очень важны занятия со штангой и гантелями. В тренажёрах ограничивается диапазон движений, и в результате функциональная сила не развивается.
Американские специалисты провели важное исследование и пришли к выводу, что свободные веса лучше всего нагружают мышцы. Например, приседания в машине Смита менее продуктивны, чем классическое упражнение со штангой более чем на 40%.
С помощью натурального тренинга можно добиться тех же результатов, что и на “фарме”
Силовой натуральный тренинг на массу способен сделать вас мускулистее и гораздо сильнее. Однако мышцы профессионального культуриста, которые вы видите на красивых обложках журналов, накачать без удастся.
В первый год с помощью натуральных тренировок новичок при средней генетике и правильном подходе способен набрать порядка 15 килограмм. Однако не стоит обольщаться - вместе с мускулами наберутся и жировые отложения. Если включить в расписание жиросжигающие тренировки, то мышечная масса будет набираться гораздо медленнее.
Чаще всего начинающий культурист желает накачать огромные руки, как у Фила Хита или Ли Приста. У обоих бодибилдеров объём бицепса далеко за 50 сантиметров. Специалист по силовым тренировкам и доктор Рэндал Штроссен в своей методике “Суперприседания” новичков не утешает. Он считает, что натуральный атлет-мезоморф при уровне подкожного жира в 10-12% может рассчитывать на бицепс максимум в 43-48 сантиметров. Однако, и здесь нужно учитывать такие параметры, как например длина головки бицепса, которая заложена в нас генетически.
Наконец, без стероидов придётся очень долго восстанавливаться. Из-за этого застой в рабочих весах - вполне нормальное явление.
У силовых тренировок существует предостаточно мифов, притом новичкам без должных знаний можно поверить в любые факты. С уверенностью можно дать одну главную рекомендацию - старайтесь постоянно изучать различные проверенные источники. Научитесь разумному скептицизму. Так вы сможете обдуманно относиться ко всему, что вы однажды увидели, услышали или же прочитали.