Брюс Ли – это не просто человек, который умел драться и регулярно тренировался. Уже сейчас можно смело и с уверенностью говорить о том, что это человек-легенда, основатель стиля джит кун до, который изменил представление о боевых искусствах как таковых и сумел опровергнуть утверждение: «сильные мышцы – большие мышцы». Он не был огромным и супер-накаченным. При росте 171 см весил около 70 килограмм, но обладал высокой скоростью удара и большой физической силой.
Как накачать рельефный пресс по методу Брюс ли. 6 основных упражнений:
То есть можно много говорить о способностях, которыми обладал этот человек, но сегодня речь пойдет о другом. Многих людей интересует, как накачать рельефный пресс, иметь те самые заветные кубики…
Так вот именно Брюс Ли уделял мышцам брюшного пресса особое внимание и считал, что их укрепление будет способствовать укреплению организма в целом, а также помогут в боевых искусствах. Именно поэтому он сформировал собственный комплекс упражнений для пресса.
При регулярном и главное правильном выполнении которых вы добьётесь желаемого, и пресс станет рельефным.
Итак, а теперь настало время рассмотреть конкретный комплекс физических упражнений. Их рекомендуется выполнять при пробуждении, прямо лёжа в кровати. То есть достаточно всего лишь нескольких минут в день, чтобы добиться результата.
При выполнении упражнений старайтесь сжать мышцы максимально сильно.
1. Потягивания
Наступает утро. Предположим, вы уже проснулись. Начинайте потягиваться всем телом, руки поднимите за головой, старайтесь растянуть своё тело. Так делайте 5 повторов: сначала потягивайтесь, потом расслабляйтесь.
2. Выгнуть спину
Продолжаем лежать на кровати. Ноги сгибаем в коленях, руки вытянуть за головой. Затем, поднимаем таз и стараемся его удержать в таком положении примерно 3-4 секунды, потом опускаем и 2 секунды отдыхаем. Делаем 5 повторов.
3. Вытягиваем ноги
Следующее упражнение заключается в том, что вы должны вытянуть ноги, при этом максимально напрягая мышцы бедер, затем расслабление 1-2 секунды. Выполняем 11-12 повторов.
4. Напрягаем мышцы брюшного пресса
По-прежнему лежим на кровати, но теперь приподнимаем голову и плечи, а потом насколько это возможно напрягаем мышцы пресса (будет чувствоваться небольшая боль). Ощущаем напряжение 3-4 секунды, затем перерыв 2 секунды. Делаем 10 повторов.
5. Руками касаемся кончиков пальцев ноги
Руки за головой, лежим на спине. Медленно поднимаем ноги, а потом стараемся руками коснуться кончиков пальцев ног. Получилось? Потом это положение надо зафиксировать на 3-4 секунды и вернуться в исходную позицию. Выполнить 5 повторов.
6. Поднимаем согнутые ноги
И вновь, все по-прежнему, лежим на спине, руки вытянуты за головой. Ноги сгибаем в коленях и начинаем плавно подтягивать их к груди. Зафиксируем это положение на 4-5 секунд, а потом опять возвращаемся в исходную позицию. Делаем 5 повторов.
В завершении данного комплекса следует выполнить два любых упражнения для пресса, которые вам понравятся. Например, это могут быть скручивания, «велосипед» или «ножницы». Здесь уже выбор каждого.
Таким образом, следуя этим нехитрым рекомендациям, выполняя комплекс упражнений регулярно, вы добьетесь своей цели – рельефный пресс обязательно будет. И ещё: конечно, правильно питайтесь. Добавьте в свой рацион как можно больше белковой пищи.
Всего наилучшего!
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!