Самое главное для молодой мамы - это ее эмоциональное состояние, настроение. После родов мы приобретаем новое ощущение себя, жизнь больше не будет прежней. К радости материнства добавляется огромная ответственность за малыша, и это нелегко. Возникает постоянный поток вопросов в голове, на которые не всегда есть ответы. Ты думаешь «а правильно ли я прикладываю к груди?», «а хватает ли молока?», «почему он плачет?», «он точно дышит?», «будить, чтобы накормить, или пусть спит?», «как питаться так, чтобы не вызвать аллергию?», «сколько нужно есть, чтобы молока было достаточно?»
Каждый считает своим долгом дать ценный совет: педиатр, бабушки, подруги, интернет. И часто эти Советы противоречат друг другу. Как тут понять, где правда?? А ещё надо в форму быстро придти, ведь общественное мнение требует от современных мам быть феями с идеальными формами, идеальными детьми и счастливыми лицами. Соцсети пестрят глянцевыми фото знаменитостей, которые родить не успели, а уже красуются на морях, демонстрируя фигуру без изъянов и следов беременности, и не понятно - они вообще сами рожали, или им детей приносит аист. Ты смотришь в инстаграм и в зеркало, а оттуда на тебя смотрит грустная измученная женщина. Уставшая и обессиленная. Больше всего выматывает даже не физическая усталость, а эмоциональная. У женщины после родов и так повышается уровень тревожности, а если она ещё и пытается оправдать чьи-то ожидания, жизнь молодой мамы порой становится невыносимой.
Самое первое, что нужно сделать - выдохнуть и принять себя. Поблагодарить своё тело за колоссальный труд вынашивания малыша и родов. Перестаньте себя с кем-то сравнивать и ругать себя за то, что не выглядите как звезды с обложки. Мы же не знаем, что скрывается за этим красивым фасадом, нам показывают ровно столько, сколько нужно для поддержания рейтингов популярности.
Итак, с чего начать:
1️⃣ высыпайтесь. Во сне восстанавливаются силы организма, как физические, так и эмоциональные. Спите тогда, когда спит малыш. Порядок в доме сейчас не самое важное. Без достаточного количества сна включается режим энергосбережения, сжигаются мышечные волокна, а жир наоборот запасается, кожа становится дряблой.
2️⃣ питайтесь достаточно, но не переедайте. Чистое питание без вредных сладостей, мучного и насыщенных жиров - то, что нужно вам и малышу для выработки молока. Не впадайте в крайности, не нужно сидеть на гречке и воде, питание должно быть разнообразным. Каши, мясо, рыба, сухофрукты, орехи в небольших количествах, зелень, овощи - то, из чего состоит меню кормящей мамы.
3️⃣ физическая активность нужна для поддержания нормального метаболизма. По-началу это - прогулки с коляской, длительные, если позволяет погода. Спустя 8 недель после родов можно начинать заниматься. Без фанатизма, начните дома. Делайте по 2-3 подхода базовых упражнений - приседания, выпады, отжимания. Прыжков лучше избегать, берегите грудь. Во время прыжков на грудь дополнительно действует сила гравитации, это может повлиять на форму. Добавляйте переодически нагрузку, сначала занимайтесь по 15-20 минут в день с весом собственного тела. Когда почувствуете, что можете больше, добавьте упражнений, используйте гантели.
Эти рекомендации помогут вам начать восстанавливать «добеременную» форму. И главное, восстановление должно придавать вам сил и уверенности, быть в радость, а не портить настроение. Поэтому все в меру, не торопитесь и не ставьте себе нереальных целей.
Перед началом тренировок нужно проверить мышцы живота на наличие диастаза - расхождения мышц живота. Как это сделать - в следующем посте. Подписывайтесь на канал и задавайте вопросы в комментариях, буду рада ответить😊
Подписывайтесь на мой канал!