Огромное количество людей страдает повышением артериального давления. Нормальные показатели давления взрослого человека считаются до 140/90 мм рт ст.
Гипертонический криз может встретиться, как у мужчин, так и у женщин. Часто признаки заболевания начинают проявляться в 40-летнем возрасте, но может проявиться и гораздо раньше.
В большинстве случаев при первичных симптомах проявления с гипертонией можно справиться. Нужно только присмотреться к своему образу жизни, питанию и изменить кардинально все вредные привычки.
Все информация носит ознакомительный характер. Перед употреблением важно проконсультироваться с лечащим врачом и пройти медицинское обследование. Приведенные рекомендации не заменяют основного лечения и носят вспомогательный характер.
1. Лишний вес
У человека с избыточным весом артериальное давление на несколько десятков мм рт ст обычно превышает норму. Снизив вес до нормальных показаний значительно улучшается самочувствие в целом, в том числе и снижается давление.
Важный факт - обхват талии более 100 см многократно повышает вероятность развития осложнений (в том числе инсульта и инфаркта миокарда).
2. Регулярный спорт
Здесь речь идет не об изнуряющих тренировках - просто ежедневно и дозированно нужно заниматься легкой физической активностью.
Выберите для себя один вид занятий спортом - пусть это будет вечерняя или утренняя прогулка, легкий бег, ходьба, йога. Летом можно купаться, кататься на велосипеде.
Для городских жителей можно завести собаку и гулять с ней каждый день, в любую погоду.
3. Правильное питание
Если есть возможность, от сухих перекусов нужно отказаться совсем. Здоровое питание включает в себя горячие блюда, салаты, каши, фрукты, соки, компоты.
Некоторые продукты сами по себе способствуют набору веса и подъему давления - чтобы это отследить, заведите пищевой дневник. Записывайте весь ваш месячный рацион, таким образом вычисляться опасные вашему здоровью продукты.
Тот, кто попадает в зону риска по гипертонии, в рацион питания включите продукты, богатые калием. Причем, чем чаще будете их потреблять, тем лучше сердцу и сосудам.
4. Ограничение сахара и соли
Совсем от таких продуктов отказываться тоже не стоит, потому что организм требует во всем гармоничный баланс. Постарайтесь снизить потребление сахара и соли сначала в половину. Спустя некоторое время недосоленные блюда будут казаться нормой.
А сахар содержится в других продуктах (во фруктах, сухофруктах), и в чай его можно не класть совсем.
5. Ограничение алкоголя и курения
Вредные привычки никому добра не приносили. От них лучше отказаться совсем, организм прекрасно без "допинга" справится, а состояние улучшится.
6. Кофе
Доказано, что этот продукт повышает давление. При стойкой гипертонии от кофе следует отказаться совсем, или ограничиться употреблением одной утренней чашки.
7. Волнение, стрессы
Здесь придется регулярно работать над собой. Ко всем вопросам, где есть волнительные моменты, нужно подходить с рациональной точки зрения. Решать проблемы нужно как можно спокойнее, без спешки.
Лучший совет- это успокоится, побыть некоторое время в одиночестве, поразмышлять, глубоко дыша.
Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.
Ставьте лайк, если статья была полезна, делитесь в соц. сетях, чтобы сохранить себе эту информацию.