Большинство новичков, которые пришли в тренажерный зал, стремятся как можно быстрее накачать двуглавую мышцу плеча. Какого бы не был телосложения новичок, он будет до самозабвения выполнять подходы на бицепс.
Одной из ошибок новичков является то, что они начинают брать очень большой вес. Бицепс одна из тех мышц, которая хорошо откликается даже на небольшие нагрузки. На первых порах можно брать небольшие веса, главное все движения делать плавно и подконтрольно. Задача "прочувствовать" двуглавую мышцу плеча. Выполнять подход необходимо до жжения в мышце.
Теперь перейдем к самим упражнениям:
Подъем Z-образной штанги стоя. Взявшись за неровные края грифа выполняйте сгибание рук к груди. Локти до конца не разгибаем, чтобы бицепс был в напряжении весь подход. Движения медленные и подконтрольные. При опускании идет вдох, при подъеме к груди выдох.
Сгибание рук Z-образной штангой на скамье Скотта. Взявшись за штангу выполняйте сгибание рук к груди. Движения медленные без рывков. При опускании штанги вдох, при подъеме выдох. Можно поменять нагрузку, изменив угол наклона.
Упражнение "Молот". Попеременно выполняйте сгибание рук с гантелями. Движения медленные. При опускании рук вдох, при подъеме выдох. Помимо тренировки бицепса - это упражнение еще задействует брахиалис.
Подтягивание обратным узким хватом. Если у вас проблемы с инвентарем, то не отчаивайтесь, я уверен турник есть в каждом дворе. Руки при выполнении упражнения должны всегда оставаться под углом 90 градусов. В противном случае нагрузка будет смещаться на спину и должного эффекта Вы не получите. Выполняйте упражнение в медленном темпе, в верхней точке старайтесь касаться грудью перекладины. При опускании вдох, при подъеме выдох.
Подъемы рук с гантелями сидя. При выполнении упражнения не закидывайте снаряд на плечо, пытайтесь выполнять только за счет бицепса. Выполняйте медленно. При подъеме выдох, при опускании снаряда вдох.
Пишите свои комментарии, подписывайтесь на мой канал, впереди будет много интересных статей.