В 1940 году американский психолог Уильям Шелдон открыл систему соматотипов, как совокупность характеристик телосложения,определяющих предрасположенность человека.Разделил из на три типа:эктоморфный,мезоморфный,эндоморфный. О внешних отличиях этих типов между собой мы говорили в предыдущей статье.Если вы хотите изменить ваше тело, для начала определите свой соматотип,что бы подобрать максимально эффективную программу питания и тренировок.
Давайте рассмотрим способы,с помощью которых можно определить,к какому типу относитесь именно вы:
1.Обхват запястья. Измерьте самое узкое место на запястье.У эктоморфов показатели от 15 до 17.5 см., у мезоморфов - от 17,5 до 20 см, у эндоморфов цифры превышают 20 см.Если под рукой нет измерительного предмета, тогда обхватите запястье большим и средним пальцами: пальцы перекрываю друг друга-вы эктоморф,если едва соприкасаются,тогда мезоморфный тип, у эндоморфов пальцы не соприкоснуться.
2.Длина ног.Измерьте расстояние от пола до бугра бедренной кости. Идеальная длина ног равна половине роста человека.Длина ног больше половины роста на 6-9 см, вы представитель эктоморфного типа. У мезоморфов длина ног длиннее половины собственного роста на 4-6 см. Если,длина меньше половины роста или длиннее всего на 2-4 см, то вы относитесь к эндоморфному типу телосложения.
Соматотип в "чистом" виде встречается очень редко, но преобладание одного из них определенно есть у каждого из нас.На протяжении жизни соотношение мышечной и жировой ткани может меняться, но соматотип останется прежним.
В следующей статье рассмотрим основные рекомендации по питанию и физическим нагрузкам,которые походят к конкретному типу телосложения.
Подписывайтесь на мой канал,будьте стройны и довольны собой.