Друзья, всем известно, что с возрастом уровень половых гормонов в организме начинает снижается. Это объективный процесс и если ничего не предпринимать, то само по себе это не остановится. И сейчас, я предлагаю поговорить о том как направить этот вектор в обратном направлении без использования хим. препаратов.
Друзья, кто бы что ни говорил....какие бы волшебные таблетки не советовал....в жизни есть только один самый мощный, эффективный и доступный стимул для увеличения выработки собственных гормонов, - это тяжёлая физическая нагрузка.
Как вы уже наверно догадались, беседовать мы будем о тренировках. Не об обычном кардио или "легкой разминке", вроде того чтоб пару-тройку раз поподтягиваться или покачать бицепс. А о тренировках силовых и об упражнениях, являющихся основой тренировочной программы не только пауэрлифтеров, но и всех кого заботит собственный внешний вид, физическая форма и мужское здоровье. А именно о пост-тренировочных эффектах, наступающих в организме после выполнения становой тяги, приседа со штангой и жима (лёжа и/или стоя). Результатом грамотного выполнения этой "золотая тройки" является мощный выброс гормонов в кровь.
Основные эффекты тестостерона:
1.Увеличение мышечной массы
2. участие в развитии мужских половых органов, вторичных половых признаков: низкий голос, мужские черты лица, оволосение по мужскому типу и так далее;
3. Обеспечивание сперматогенеза и полового поведения;
4. Прямая связь с настроением и потенцией
5. Регулирует отложение жировой ткани. Чем больше гормона,тем меньже жира и боьше мышц.
6. Участвует в синтезе белка
И вот как раз таки последний пункт будет наиболее актуальным в нашем случае, поскольку организм способен сам синтезировать тестостерон в повышенных количествах ,когда это необходимо. А необходимо это может быть только после качественной тяжёлой тренировки.
О том, что физические нагрузки вызывают гормональный отклик, известно достаточно давно. Проведенными исследованиями было установлено, что одними из основных факторов, способствующих этому, являются интенсивность и продолжительность упражнений. То есть не любая нагрузка вызывает гормональный отклик. Кроме того, влияние этих факторов регулируется эмоциональным напряжением. Потому что связь между физическими упражнениями и активностью эндокринной системы обусловлена распространением нервного возбуждения от двигательных центров от головного мозга к мотонейронам спинного мозга - т. н. центральная двигательная команда.
Совершенно естественно, что при выполнении приседаний со штангой нервное возбуждение, идущее от головного мозга к спинному, более сильное, чем при выполнении, например, разгибаний или сгибаний голени, так как при приседе необходимо активировать сразу несколько больших мышечных групп и перемещать гораздо большее отягощение. Поэтому сильнее и гормональный отклик. Кстати, приседание не зря называют самым тестостероновым упражнением, поскольку также было подтверждено, что гормональный ответ на занятия с отягощениями зависит и от объема участвующих в выполнении работы мышц. Тренировка такой маленькой мышцы, как бицепс, не вызывает никаких гормональных изменений.
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА, ГАРАНТИРУЮЩИЕ РЕЗУЛЬТАТ:
1. ОТКАЗ ОТ АЛКОГОЛЯ
2. РАБОТЫ С БАЗОВЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ (ПРИСЕД, СТАНОВАЯ ТЯГА, ЖИМЫ)
3. В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ЭТО, - ПОДТЯГИВАНИЯ, ОТЖИМАНИЯ, БРУСЬЯ
4. СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.
5. Соблюдения режима сна и отдыха.