В этой статье я бы хотел поговорить о упражнениях на развитие силовых показателей, а именно об абсолютной силе человека. Под силой мы понимаем способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий. Исходя из этого, нужно подбирать упражнения, которые максимально задействуют мышечные напряжения человека.
Когда Вы находите в интернете программы тренировок на силу, или упражнения на силу в них не указано главное - упражнения выполняются с максимальным или близким к максимальному отягощением, а отдых между подходами и тренировочными днями должен быть полным (т.е. вы должны отдохнуть как до тренировочного подхода). Например выполняя подъем гантелей на бицепс, у Вас должно быть в подходе не более 10 повторений. Если вы легко справляетесь с этой нагрузкой то нужно увеличивать вес. Отдых между подходами 2-4 минуты, в зависимости от подготовленности.
Причем не спешите сразу брать большие веса, на первых этапах занятий Ваш организм еще не адаптирован, и он будет откликаться даже на небольшие нагрузки, которые для профессиональных спортсменов являются разминочными подходами. Один из моих личных советов, по которому можно понять, что вы готовы выполнять новый подход - это дыхание носом. Как только вы смогли задышать носом, то можно смело приступать к новому выполнению.
Логичным решением будет если в один тренировочный день Вы будете нагружать несколько групп мышц. Например спина, ноги. Такой подход поможет рационально распределить свои тренировочные циклы.
А теперь о самих упражнениях на развитие силы. Вы можете взять любое упражнение и придерживаться тех принципов, о которых я писал выше. Например подтягивания на перекладине, подъем штанги из за головы, приседания. Если Вы не будете придерживаться этих принципов, например делать в одном подходе подтягиваний более 20 раз, то у вас будет развиваться силовая выносливость, а не абсолютная сила. И того эффекта, на который Вы рассчитывали не удастся получить.
Пишите свои мнения и пожелания в комментариях. В следующих статьях я подробнее напишу о комплексе упражнений на основные группы мышц.