Для первой тренировочной недели я решила сделать не сложную тренировку на все тело (фулбоди). Это необходимо для того, что бы постепенно включить все тело в тренировочный процесс.
На этой недели я планирую 4 тренировки - 14 марта (четверг), 16 марта (суббота), 19 марта (вторник), 21 марта (четверг).
Надеюсь, что мой организм потихоньку адаптируется к нагрузкам и можно будет перейти к следующему этапу, если же - нет, то добавлю еще несколько тренировок.
Тренировка Фулбоди
1. Нагрузка на все группы мышц (спина, грудь, руки, плечи, ноги, попа, пресс).
2. Количество подходов в каждом упражнении не более 2.
3. Количество повторений в каждом подходе - от 12 до 20 раз.
4. Усилия при преодолевании отягощения - от незначительных до умеренных (5-7 баллов по субъективной шкале ощущений).
5. Длительность тренировки - не более 1 часа.
План моей тренировки на 14 марта
- Разминка;
- Тяга вертикального блока (спина+ бицепс руки(косвенно));
- Упражнение в тренажере на заднюю поверхность бедра;
- Тяга в кросовере на трицепс;
- Упражнение в тренажере на переднюю поверхность бедра;
- Любое упражнение на пресс;
- Ходьба на дорожке/ элепс/ велотренажер (на выбор минут 20).
Таким образом я нагружу все мышцы.
В завтрашней статье, я распишу тренировку на субботу💪, поделюсь впечатлениями о прошедшей и кратко (пока) расскажу о плане питания🎂.
Хочу вас предупредить, дорогие читатели, эти тренировки я пишу под себя, зная свои физические возможности и контролируя свои ощущения. Если у вас возникнут вопросы по моим тренировкам, питании и пр., то пишите комментарии или мне на почту ZapiskiNW@yandex.ru.
Если вам понравилась статья, то ставьте "Лайк" :) и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал.
Другие мои статьи
Записки не стандартной женщины. Выбор фитнес клуба.
Первые замеры. Фигура перед началом тренировок.
