Диабет называют одним из главных убийц 21 века, причем в большинстве своем это заболевание происходит по нашей вине. Врачи считают, что наш образ жизни (переедание и ожирение, гиподинамия, постоянные стрессы и т.д.) зачастую провоцирует развитие диабета.
И дело не в съеденной вредной пище (фастфуд или сладости) как таковой, а в том, что зачастую это сопутствует ожирению. Именно его называют главной причиной развития диабета 2 типа.
Если ваш индекс массы тела больше 30 (масса, кг/(рост,м х рост,м)), то риск возникновения очень велик.
Симптомы:
- постоянная жажда,
- быстрая утомляемость,
- мочеиспускание,
- кожный зуд,
- лишний вес,
- покалывание и онемение кончиков пальцев.
Группы риска:
- наследственность (если кто-то из родственников им болел),
- ожирение (особенно если фигура формы яблоко и талия больше 88см у женщин и 102см у мужчин),
- болезни поджелудочной железы,
- некоторые вирусные инфекции у людей с лишним весом (грипп, краснуха, ветрянка, гепатит),
- нездоровый образ жизни (неправильное питание, стрессы, гиподинамия)
Как снизить риск
Чтобы избежать появления преддиабетного состояния и самого диабета необходимо пересмотреть свое питание и внести коррективы него, пока не стало поздно. Эта болезнь неизлечима, а значит вы потом всю оставшуюся жизнь вынуждены будете лишать себя многих любимых продуктов и сидеть на диете, а иначе просто умрете.
1. Вода
Это необходимый элемент для всех, и часто мы его не добираем. А при обезвоживании выработка инсулина приостанавливается. Вода доставляет глюкозу в клетки вместе с инсулином (а при диабете инсулина мало, в итоге остается много глюкозы, которая уходит вместе с мочой, а клетки остаются голодными)
2. Ограничение сахара
Сахар и сладкие продукты, в том числе напитки, дают энергию, но она быстро улетучивается. В итоге повышается аппетит, а значит вы можете начать переедать.
Сахар является своего рода наркотиком, так как способствует привязанности к сладким и жирным продуктам, и чем больше вы их едите, тем больше вам их хочется. А вот поджелудочной железе приходится в это время несладко, так как идет сильная нагрузка на нее.
3. Гликемический индекс
Это скорость расщепления любых продуктов до глюкозы. Чем выше индекс, тем выше поднимается уровень сахара. Старайтесь ограничивать продукты с высоким гликемическим индексом, в основном это быстрые углеводы (хлебобулочные изделия, сладости, сладкие напитки, некоторые фрукты и овощи).
При этом следует иметь ввиду также и то, что чем меньше клетчатки в продуктах, там выше гликемический индекс, и при тепловой обработке этот индекс повышается.
Чем меньше белка и жира в продукте, тем выше его гликемический индекс.
4. Жиры
Пересмотрите качество жиров в вашем рационе: поменьше животных, побольше растительных или рыбы/морепродуктов (но только дикого промысла, в аквакультурах слишком много химии и лишнего жира).
5. Умное питание
Если раньше вы могли питаться, как придется, то во избежание диабета лучше все же придерживаться определенного режима. Это позволит поддерживать относительно ровный уровень сахара в крови (при больших перерывах в еде будут и резкие скачки сахара), не будет излишней нагрузки на поджелудочную и проще будет не переедать.
В идеале приемов пищи должно быть 5-6, но небольшие порции. Старайтесь есть медленнее. Так вы сможете прочувствовать момент насыщения, что обычно не происходит, когда мы едим на бегу или отвлекаясь на какие-то другие вещи во время приема пищи.
6. Витамины
Уделите особое внимание тому, чтобы с продуктами поступали витамины, особенно группы В и С (квашеная капуста, фасоль, листовая зелень, цитрусы, сельдерей и шпинат).
7. Анализ крови на сахар
Периодически стоит сдавать анализ крови на сахар в поликлинике или приобрести глюкометр, чтобы быть начеку и не упустить момент,. Иногда диабет 2 типа может проходить бессимптомно.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.