Итак, продолжаю тему для тех, кто хочет похудеть к лету.
В данный момент, 15.00 по МСК я вешу 76,1кг. С утра выпил 30гр протеина, поел два 70гр пирожка с картошкой, стакан молока 2,5%, выпил кружку чая, съёл две больших печеньки (грамм 40, наверно), на обед винегрет грамм 200, стакан молока, и 8 мелких печенюшек (грамм 50). Ну и стакан воды.
С утра весил, если не ошибаюсь, 75,5кг.
Все знают основной принцип похудения - жрать калорий меньше, чем тратишь. Первая жопа заключается в том, А сколько ты тратишь? И сколько ты поглощаешь? Со вторым вопросом всё проще - тупо замеряешь калорийность потребляемых продуктов.
А вот с первым вроде как сложнее. Но выход прост: купи весы, замерь свой вес с утра (после всех туалетных процедур, но до приема пищи).
На всяких сайтах пишут, мол, норма мужика 2500 калорий, женщин - 2000. Я признаюсь: я понятия не имею, сколько норма. Точнее среднее. Знаю только, что когда я жрал по 1500-1800 калорий в день и занимался плаванием, железом и кардио, то терял за сутки 1,5кг веса (килограмм, конечно, отъедался на следующий день, то математика неудержима: за 20 дней минус 10 килограмм). Звучит здорово, не правда ли?) Но всё не так хорошо. Не сказать, что меня расстроила небольшая потеря мышечной массы (белка я жрал как не в себя), куда сильнее меня опечалило состояние кистей - шелушение, небольшие трещинки на пальцах. Но в состоянии, когда сбрасываешь такой объем за такой срок (не сидя при этом на унитазе от препаратов, которые продают в аптеках), это кажется мелочью.
Так вот. Как определить свою норму: Записывайте в течение дня, что едите и сколько. Не рекомендую заливать пустой желудок литрами воды - это собьет подсчеты. К вечеру снова замерьте своё вес - поймете, сколько тратите в течение дня.
Более важным нам утреннее взвешивание: соответственно, если ваш вес на утро равен вчерашнему утру, то (вероятнее всего, но не факт) вчерашняя калорийность принятой пищи и есть ваша норма, "поддерживающая ваш вес".
Далее: Я ни в коем случае Никого Не Заставляю делать это. Все действия вы совершаете на свой страх и риск) Как я и написал выше, при быстром похудении возможны побочки. И любой врач, диетолог, тренер, инструктор, студент медик или спортсмен скажут вам, что так делать не надо.
Короче: снижаем свою норму на следующие три дня на 500 калорий. Опять же: не злоупотребляем водой.
Почему три дня? Для чистоты подсчетов. Так как, возможно, у вас просто гуляющий вес
Я не знаю, кому верить в интернете: я верю в то, что большая часть энергии тратится на теплообмен с окружающей средой, и придерживаюсь точки зрения, что сало тратится ночью
// Небольшое отсутпление. Не дописал пост и сходил в бассейн. 40 минут брасом + 6 минут сауны. На обратном пути 50 граммовый сырок и 30 грамм чак-чак. Вес в 17.30 - 75,3кг. После этого съедены еще 30 гр чак-чак, 100+гр вареной курицы, 150гр вареного картофеля, 30гр легкого хлеба, стакан воды. Вес 18:40 - 75,6кг//
Если через два дня утренний вес упал на 0,3кг, а на третий еще на 0,2кг, я вас поздравляю, ваша урезанная норма найдена.
Сразу предупреждаю, если вас весь 90кг+ и обычно вы вы привыкли есть ооочень много, то ни в коем случае не сбрасывайте в первый же день свой рацион до 1500 калорий. Помимо "кожных побочек" есть ещё и в буквальном смысле кожная побочка - быстро похудеете, останетесь с лишней кожей. При 90кг это, конечно, будет не сильно заметно, но если ваш вес 120 и более, то лишние "бока" вам обеспечены.
Самая жопа при похудении - это начать меньше жрать, не унывать, если нет результатов, не срываться и не жрать сладостей не в меру. Ну и, конечно же, не останавливаться, когда уйдет 1 килограмм.
Думаю, по калорийности можно пока остановиться. По упражнениям напишу завтра.