Люди по-разному воспринимают холод. Кто вырос в Сибири или на Камчатке, спокойно спит ночью с открытым окном. Кто родом с южной стороны, надевает свитер потолще и стремится сесть поближе к батарее.
Причиной перманентного озноба может быть замедленное кровообращение, низкий гемоглобин и другие проблемы со здоровьем. В этом случае разумно сдать анализы и обратиться к врачу.
Если пальто по погоде, видимых проблем со здоровьем нет, но вы всё равно мёрзнете – это сигнал пересмотреть свои привычки или обзавестись новыми.
Чем греться
1. Жиры в рационе. Питайтесь сбалансированно и не допускайте дифицита жиров. Самые полезные – полинасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты (орехи, растительное масло, жирная морская рыба), а также насыщенные жиры (мясо, молочные продукты).
2. Витамины A и E. Их недостаток приводит к дисбалансу биохимических процессов, которые «отапливают» кровь. Много витамина А в куриной печени, моркови, зелени (петрушка, щавель, шпинат). Однако, концентрация нитратов в почве разрушает витамин А, и такой богатый источник, как морковь, может совсем его не содержать. Лучше всего усваивается в комплексе с витамином E, потому они обычно идут в паре. Много витамина Е в сырых семянах подсолнечника, пророщенной пшенице, орехах (миндаль, арахис, лесной орех).
3. Недостаточная суточная норма потребления калорий. Когда в организм поступает мало калорий, ему неоткуда брать энергию, чтобы обогревать тело. Не допускайте недоедания. А если выбираете диету, рассчитайте минимальное количество калорий, которое требует организм ежедневно, с учетом скорости обмена веществ и уровня активности. Это порог, ниже которого нельзя переступать, чтобы не мёрзнуть и не заработать проблем со здоровьем. Формулами расчёта охотно делятся фитнес-блогеры, диетологи и тренеры в спортзале. В продаже появились умные весы, которые сами рассчитают суточное потребление калорий, скорость метаболизма и другие показатели здоровья. Например, весы Picoоc, работают совместно с мобильным приложением.
4. Двигайтесь. Делайте разминку, ходите пешком, занимайтесь спортом. «Растапливайте» своё тело сами.
5. Держите ноги в тепле. Шарф и два свитера не спасут, если мёрзнут ноги. Не допускайте влажности в ботинках: брызгайте на обувь влагоотталкивающие спреи и обрабатывайте стельки тальком. Массируйте ступни руками или роликовым массажёром – это стимулирует циркуляцию крови. Не надевайте слишком узкую обувь и тугие носки. Игнорируйте моду на подвернутые штаны и голые щиколотки.
6. Пейте. Согревают горячие напитки и куриный бульон. Чистая вода разгоняет метаболизм и улучшает кровоток.
7. Продукты, богатые железом. Включите в рацион фасоль, чечевицу, овсянку, морскую капусту, тёмный шоколад, орехи. Красное мясо, печень, морепродукты. Гранат, шпинат и красные яблоки.
8. Кофе, алкоголь. Их, наоборот, исключите или сведите к минимуму. Кофе сужает сосуды и ухудшает кровоток. Алкоголь сосуды расширяет и по началу отлично разогревает. Но когда его действие заканчивается, происходит обратный эффект.
9. Мажьтесь согревающими маслами.
Масла для тепла
- Масло ядер персика и абрикоса – нежно согревает, дарит коже сияние, защищает от преждевременного увядания. Подходит всем типам кожи, особенно сухой.
- Масло сладкого миндаля – подходит сухой коже, не склонной к угревой сыпи.
- Масло авокадо – богато витаминами (особенно «греющим» витамином Е!) и мононансыщенными жирными кислотами. Особенно полезно для обезвоженной и очень сухой кожи. Подружится с кремом, лосьоном или молчком, если добавить пару капель.
- Кукурузное – греет и эффективно снимает отёки. Много витамина Е. Его хорошо принимает кожа, поэтому кукурузное масло используют в массаже.
- Арахисовое – тёплое, имеет сильный запах, который сложно маскируется другими ароматами. Питательное, богато витаминами A и E.
- Горчичное – горячее масло. Благодаря своей жгучести применяют в компрессах для согревания лёгких и в средствах для коррекции фигуры.
- Льняное – смягчает, снимает воспаления, ускоряет регенерирующие процессы.
- Кунжутное – быстро впитывается и глубоко проникает в ткани. Греет сразу после нанесения.
Всё кокосовое – летом
Кокос богат полезными свойствами, но имеет сильный охлаждающий эффект. По этой причине кокосовую воду рекомендуют для восстановления после интенсивной тренировки. Приятно охлаждает, восполняет потерю электролитов и спасает от обезвоживания.
Кокосовое масло идеально для жарки, так как не теряет полезных свойств даже после нагревания. Несмотря на то, что кокос ассоциируется с десертом, масло имеет нейтральный вкус, и на нём можно жарить даже котлеты.
Кокосовое масло для тела смягчает, увлажняет, устраняет шелушения и кожные воспаления. Охлаждает кожу, отражает солнечные лучи и защищает от загара. Мягко ухаживает и помогает легче переносить жару.
Кокос холодит сильнее, чем можно предположить. «Одна моя пациентка жаловалась, что ей всё время холодно. Оказывается, каждое утро она добавляла в кашу кокосовую стружку. Я посоветовала исключить добавку, и проблема озноба сразу прошла» - делится опытом из практики Татьяна Попова, сертифицированный специалист по питанию из Санкт-Петербурга.