Медитации не работают. Мало кто может похвастаться стабильным результатом. И вот почему:
Если не гнаться за результатом, он сам к вам придет. Когда вы сможете расслабиться и начать медитировать. А для этого нужно выбрать ту, которая принесет удовольствие от процесса.
К нам дошло очень много практик из разных уголков мира. Если вы не знаете с какой начать, то начните с любой. Если не получилось уточните у меня, что послужило причиной. Вместе попробуем разобраться.
Популярные медитации:
Мантра Медитация
Самая популярная медитация, где можно развить и слух и голос.
В мантра-медитации вы повторяете определенную мантру (молитву, шабат, песню) или утверждение (аффермацию) и повторяете ее на протяжении всей своей практики, чтобы очистить свой ум и позволить этим утверждениям укорениться в вашем сердце и душе. Этот тип медитации помогает создать более глубокое осознание и более сильную связь с положительными качествами, такими как сострадание, щедрость, уверенность. Полное сосредоточение на мантре также удерживает ум от блуждания к другим мыслям или отвлекающим факторам.
Медитация Бдительности
Сегодня одна из самых популярных медитаций - медитация бдительности, основанная на учении Будды (медитация випассана).
Это комбинация бдительности, осознанности и глубокой концентрации, в которой помните обо всех ощущениях, мыслях, чувствах и эмоциях, возникающих во время медитации, без вынесения суждения о них.
Этот вид медитации заключается в том, чтобы замечать, что происходит во время медитации, а не игнорировать ощущения и наблюдения.
Выявлено,что медитация на осознанность уменьшает депрессию, стресс, беспокойство и помогает глубже узнать себя.
Медитация Визуализации
Медитация заключается в том, чтобы призвать сознание к особому видению, пейзажа, чувств или ситуации и медитировать на них, чтобы обрести мир и спокойствие. Это помогает использовать творческую сторону вашей личности, чтобы культивировать позитивные изменения и трансформацию.
Медитация Любящей Доброты
Медитация, также известная как Метта Бхавана, призвана быть добрее к себе и другим. И это касается не только любви к себе, друзьям, семье, но и ко всем живым существам во всем мире.
Медитация Любящей Доброты помогает развить нежность, тепло к другим и смягчает сердце, разум.
Начните с поиска тихого места и спокойной, удобной позы.
Сосредоточьте свое дыхание и внимание на сердечном центре, создавая доброе чувство к себе посредством своего дыхания и утверждений, таких как: «Пусть я быту счастливым. Пусть я быту в безопасности. Пусть я быту здоровым».
Затем, излучайте эти чувства и утверждения, целенаправленно тому, кого вы любите, говоря: «Пусть она / он будет счастлив. Пусть она / он будет в безопасности и т.д.»
Повторите этот процесс с кем-то, к кому у вас есть нейтральные чувства, затем с кем-то, к кому вы испытываете смещенные чувства. Наконец, передайте эту любящую доброту всем существам, говоря:
«Пусть все существа будут счастливы. Пусть все существа будут в безопасности. Пусть все существа будут здоровы» и так далее.