Жидкости необходимо употреблять не только во время тренировки, но и до нее. Благодаря этому жидкость запасается в организме, а во время занятия ее необходимо пополнять, ведь вода участвует во всех химических процессах, протекающих в теле. Но не любыми напитками эту жидкость можно пополнять. Что лучше исключить? Сейчас расскажу:
1. Алкогольные напитки
Сейчас постарайтесь не делать лицо в духе "Шо, опять? Опять о вреде алкоголя?". Нет, сейчас речь не об этом. Пусть это звучит абсурдно и избито, но есть такие спортсмены, которые могут выпить алкоголь перед занятием спортом. Они не ощущают опьянения, потому что, скорее всего, употребили немного шампанского или чарку хмельного напитка еще в дневное время.
Однако, стоит запомнить, что алкоголь не выводится быстро из организма. Даже самая маленькая доза спиртного вызывает обезвоживание тела. Кроме того, совсем небольшое количество алкоголя может привести к нарушению координации, что может повлечь за собой травмирование во время проведения спортивного занятия.
Любые спиртосодержащие напитки необходимо исключить хотя бы в день проведения занятий спортом.
2. Молочные напитки
В молоке содержится большое количество полезных элементов, которые быстро усваиваются. Но кроме белковых веществ молоко содержит энергию и жиры, которые долго перевариваются и могут вызвать вздутие кишечника, особенно во время интенсивной нагрузки.
Лучше всего растворять протеин в воде, чтобы организм быстрее усвоил полезные элементы. А вот после тренировки можно размешать спортивные добавки в молоке сколько угодно.
3. Газировка
Такие жидкости лучше вообще убрать из своего рациона, так как них толку ноль. Они содержат много сахара и не нужной энергии.
Газы, содержащиеся в напитке, могут спровоцировать газообразование в кишечнике, а так же привести к болевым ощущениям в области желудка.
4. Фруктовые соки
Основной проблемой здесь также является сахар, ведь в магазине сложно найти сок без его добавления. Свежевыжатые соки тоже не полезны на тренировке, так как может возникнуть головокружение.
5. Кофеинсодержащие напитки
В том числе и энергетики, и любой вид кофеина, так как после его употребления происходит сильная нагрузка на сердце. Кроме того, кофеин ускоряет процесс вывода жидкости из организма, что недопустимо на тренировке.
Что же можно употреблять из жидкостей?
Кисломолочную продукцию (ряженка, кефир, натуральный йогурт), домашние компоты и морсы, квас.
Но самым лучшим напитком всегда является вода. От нее организм получает исключительно пользу.
Пейте воду, господа! В ней основа жизни ;)
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Комментируйте, задавайте вопросы автору! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!