Женщины часто говорят, что «боятся перекачаться». В основном они хотят уменьшить вес, избавиться от жировых отложений, либо немного увеличить свои объем за счет мышц, придать коже упругость. Чаще всего девушки приходят в зал, чтобы сбросить вес.
Заранее прошу дам, занимающихся бодибилдингом на любительском/профессиональном уровне отойти от экрана, эта статья явно не для них :)
Сразу оговорюсь заранее- "перекачаться" у вас вряд ли выйдет, милые дамы, из-за отсутствия выработки тестостерона в таком количестве, чтобы мышцы приобрели "мужские" формы, спасибо матушке-природе. Да, все вот эти женщины-бодибилдерши используют гормональные препараты, чего я вам делать крайне не рекомендую.
Однако, неправильный подход к спортивным занятиям часто заканчивается тем, что мышцы действительно начинают увеличиваться тех местах, где вам этого не хочется. Широкие плечи, мускулистая спина, огромные бицепсы и икры – всего этого девушки боятся, ведь в современном обществе больше всего ценится женственность. Поэтому вам необходимо избегать таких упражнений, который могут нанести вред вашему внешнему виду.
Список нежелательных упражнений.
- Жим на грудные мышцы. Во время данного упражнения разгоняются отложения жира по женскому типу (те самые, формирующие вашу грудь), поэтому это верный путь лишиться своей груди и получить вместо нее мышцы. Поэтому если вы желаете сохранить свой прежний размер груди, то снижайте рабочие веса или исключите данное упражнение из своих тренировок.
- Нагрузка на дельты. Для женщин широкие плечи – это некрасиво, поэтому упражнения на плечи необходимо исключить.
- Упражнения на широчайшие мышцы спины. Если вы не хотите мощные спинные мышцы, то исключайте из своих тренировок все различные тяги и подтягивания.
- Упражнения для бицепса и трицепса. Для девушки мощные руки – это не привлекательно, однако, с появлением бицепса уходит обвислая кожа. Поэтому не давайте рукам излишнюю нагрузку, достаточно поддерживать их в тонусе.
- Проработка косых мышц пресса такими упражнениями, как наклоны с гантелями или скручивания по диагонали не допустимы, если вы ходите сохранить свою талию.
- Нагрузка на квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) – это не для девушек. Мощные и крупные бедра выглядят некрасиво и визуально увеличивают ваши ноги.
- Упражнения для мышц живота – например, подъемы бедер. Такие упражнения негативно сказываются на здоровье. Кроме того. Жирный живот убирается не упражнениями, а дефицитом калорий и правильным питанием.
- Бесполезные упражнения. К ним относятся сведение ног в тренажере, махи, подъемы бедер на пресс и так далее. Такие нагрузки не делают вас лучше, вы лишь тратите на них время, которое могли бы израсходовать на более полезные упражнения.
Главное – определиться целью тренировок, и тогда вы получите желаемый результат!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!