Привет друзья. Сразу хочу сказать, что я не сторонник тренировок в домашних условиях. И на то есть свои причины. Первая, дома не та атмосфера. И вторая, я чувствую себя на "расслабоне". Таким образом предпочитаю ходить в зал, где куча разнообразного инвентаря и вокруг такие же люди, которые пришли заниматься спортом. Но тем не менее в моей жизни были периоды, когда в зал не ходил, и чтобы хоть как-то поддерживать себя в форме, я делал отжимания. Кроме того, не у всех есть возможность посещать зал, а выглядеть классно и спортивно хочется.
К какому результату это может привезти?
Сейчас и поговорим об этом..
Начну пожалуй с того, что всё-таки отжимания это базовое упражнение, где основную нагрузку получают грудные и трицепсы. Так же в работе активно учавствуют дельты (плечи), но только передняя часть, на середину и заднюю стороны нагрузка не распределяется.
Но здесь есть одна особенность..когда мы делаем простые отжимания от пола, нагрузка преимущественно распределяется на нижнюю часть, а если ноги находятся на опоре и выше головы, то нагрузка идёт на верх грудных.
Кстати, по своему опыту, хочу сказать что это как раз таки самые эффективные отжимания, поскольку опускаться приходится ниже, а это очень сильно растягивает грудные.
Возможно, нет лучшего показателя силы верхней части тела, чем способность выполнять качественные отжимания, и, наверное, по этой причине спецназ с гордостью использует для проверки силовой подготовки усложненные варианты.
Но нас здесь интересуют не показатели силы, а как с помощью отжиманий нарастить мышечную массу?
На самом деле это возможно.
ЧТО НАМ ПОТРЕБУЕТСЯ?
Нам необходимо создать стресс в организме, который запускает мышечный рост.
Для этого нам нужно отягощение. Поскольку спустя какое-то время организм привыкнет к такой нагрузке, и даже если вы будете каждую тренировку добавлять по несколько дополнительных повторений, это не даст толчок к росту....это будет дополнительно увеличивать вашу выносливость.
В качестве отягощения может выступать рюкзак с дополнительным весом. Такой вариант будет больше способствовать стрессу в организме, и как следствие повышенному выделению гормонов, в том числе тестостерона. Проблема в том, что рано или поздно организм и к этому привыкнет, а еще больше веса рюкзак может не выдержать. А это значит, что пора завязывать с отжиманиями и приступать к жиму штанги.
КАК ЭТО УСКОРИТЬ ?
Чтобы ускорить процесс и уровень половых гормонов в организме,влияющих на мышечный рост, мы должны еще больше добавлять стресса. В домашних условиях это может быть турник и/или брусья и точно также с отягощением.
Кроме того, нельзя забывать про ноги.
А лучше всего вообще тренировку начинать с ног.
Отличным вариантом в домашних условиях будут выпады с гантелями
ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОСТАВЬ ПОЖАЛУЙСТА ЛАЙК И ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ...
.