Тренироваться в компании единомышленников здорово! Время летит быстро, тренировка дается легче, а дух соревнования не дает расслабиться. Все это хорошо, но мне крайне редко удается найти компанию для тренировок. Львиную долю объема делаешь наедине с собой и своими мыслями. Отчасти – это здорово, есть время для прослушивания книг, обдумывания сучности бытия и т.д.
Но лично у меня не всегда хватает мотивации и желания выполнить до конца сложную тренировку. Когда необходимо долго терпеть, в голове возникает множество соблазнов сделать себе поблажку и не выкладываться на все 100 процентов. Идеальным решением была тренировка в компании с сильным бегуном, особенно, если этот атлет так же делает сложную тренировку вроде фартлека или интервальной работы. Ты зубами вгрызаешься в его спину или ногу, за что успеешь ухватиться, и терпишь. В этом случае внутренний голос отодвигает подальше твои слабости и концентрируется на поставленной задаче. А на отрезках с легким темпом успеваешь восстановить свои силы и приготовиться к новому ускорению.
История пойдет о тренировке, которую использует в своем арсенале один из сильнейших легкоатлетов страны – Григорий Андреев, участник нескольких Олимпиад и рекордсмен России на дистанции 25 километров. Его тренировка – некоторое подобие фартлека. Чередование длинных скоростных участков и спокойных мягких кроссовых отрезков. Григорий делает раз в неделю или раз в две недели такую тренировку, по возможности, стараюсь присоединиться и проверить себя. Более всего меня удивляет, что спортсмен готовится в местном лесу, последние годы не выезжает на сборы. При этом приезжая на соревнования, выступает на уровне элитных спортсменов, составляя серьезную конкуренцию.
Что же касается самой тренировки:
Начинаем в 9.00 утра, легкая разминка, и побежали. Темп невелик, комфортно можно разговаривать, так длится 3 километра и вот мы подходим к первому участку – 1000м с пологим спуском. Стартуем, начинаем работу, первая часть дается легко и непринужденно. Как итог, первый участок проходим с темпом 3.05-3.10, и это по снегу. Дальше легкий кросс полтора километра и следующий участок в 550 метров в подъем с набором высоты 32 метра. Серьезное испытание для меня. На начале участка стараюсь держаться на уровне Григория, но к концу подъема понимаю, что ноги становятся тяжелыми и все же стараюсь не подавать виду. И не удивительно, темп 3.30 на км. Еще километр кросса и вот тут-то начинается самое интересное. Подходит участок еще в 550 метров, вот только набор высоты на нем почти 90 метров!!! По этой дороге пешком-то подниматься тяжко, а забегать – полнейшая жесть. Тут уже на середине участка начинаю отваливаться, испытывая адское жжение в мышцах. Завершив данный этап Гриша ждет меня, и мы кроссим дальше. Еще полтора километра легкого кросса и на горизонте еще один участок, на этот раз пологий тягун в 500 метров. На этом участке я стараюсь далеко не отстать, темп на часах показывает 3.20 – это очень быстро для меня. Дальше только восстановление через кросс. В конце делаем легкие СБУ по 50-60 метров и растяжку.
По итогу получается объем – 15 километров, с пятью темповыми участками высокой интенсивности. Стоит так же отметить, что в зимний период при плохой погоде, исключали самый сложный подъем. Т.к. он на столько крутой, а людей и машин проезжает не так много, что либо отсутствует тропа, либо слишком скользко. Но и без него получается хороший объем и интенсивная качественная тренировка. Мне очень помогает такой спарринг, который держит хороший темп, а элементы соревнования заставляют хорошо поработать.
Я очень благодарен Григорию, что он дал возможность проводить совместные тренировки и получить дополнительный опыт от атлета международного уровня. К тому же Григорий - отличная компания, в которой тренировки проходят незаметно и мотивируют к еще большему развитию.
Тренируйтесь качественно, с умом и в хорошей компании)