Если вы хотите быстро уменьшить свой живот, не прибегая к изнурительным занятиям в тренажерном зале, то мы хотим предложить для вас эту эффективную 10 минутную тренировку. Она состоит из всего лишь из 4-х упражнений, которые вам предстоит делать 3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.
Время выполнения всего комплекса - 10 минут.
Вам понадобиться только коврик, на котором вы будете выполнять упражнения.
Первое упражнение.
Лягте лицом вверх на пол, выпрямив ноги и руки. Одним движением поднимите туловище и ноги, как будто вы пытаетесь коснуться пальцев ног. Опустите свое тело обратно вниз. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
Второе упражнение.
Лежите на полу с поднятыми и слегка согнутыми ногами, руки положите за голову, как бы поддерживая ее. Подтяните туловище вверх, сжимая пресс. Поднимите бедра, подождите секунду, затем отпустите в исходное положение, держа ноги в воздухе. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
Третье упражнение.
Лежа на спине, вытяните выпрямленные ноги вверх. Ноги держите вместе и старайтесь нарисовать ими круг в направлении слева направо. Продолжайте в течение 45 секунд с 15 секундами отдыха.
Повторите в другом направлении также в течение 45 секунд, а затем 15 секунд отдыха.
Четвертое упражнение.
Станьте в положение "планка", облокотившись на локти, которые расположите под плечами и вытяните ноги позади себя. Держа спину ровной, выпрямите правую руку и положите ладонь на пол, прямо под плечо, затем повторите левой рукой, чтобы вы оказались в положении отжимания. Повторяйте в обратном направлении, опускание назад на правое предплечье, а затем на левое, чтобы вернуться к начальному положению. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд.
Затем, отдохнув одну минуту, повторите весь этот комплекс еще два раза.
Ставьте лайк👍 и подписывайтесь на наш канал, если вам нужна информация на тему похудения и приведения своего тела в порядок.
