Это последняя запись в серии о том, как важен сон для нас. Сегодня я хотел бы рассказать вам, что делать, чтобы хорошо выспаться. В этом нет ничего сложного, но оказывается, что это не так просто.
День делится на часовые пояса, которым подчинено наше тело. Эти зоны определяют, когда лучшее время для работы, учебы, отдыха, еды, физической активности и сна. У каждого из нас есть биологические часы внутри нас, и клещи не являются исключением.
Лучший сон (качественный) - между 23:00 и 01:00 ночью, поэтому мы должны ложиться спать с 21:00 до 22:00, и спать в 23:00.
Я писал об этом в посте « Правда ли, что нам необходимо вставать рано» . Согласно нашему циклу (биологическим часам) лучшее время для пробуждения - самое позднее к 6 утра . Когда мы спим в этот час, нам будет намного сложнее встать и начать активный день. Время между 18:00 и 21:00 должно быть временем удовольствия и отдыха после активного и напряженного дня. Вот почему это лучшее время для того, что расслабляет и восстанавливает нас.
Найди баланс в себе
Здоровье - это внутренний энергетический баланс тела, а сон восстанавливает равновесие как тела, так и ума. Такое равновесие доступно нам естественно. Мы не должны искать это или помогать себе в виде алкоголя или таблеток. Мы рождены с ней, и это очевидно для нас, хотя, к сожалению, наши вредные привычки беспокоят ее.
Это правда, что нам не нужны будильники, чтобы проснуться. Наше тело точно знает, когда это сделать. Вы когда-нибудь просыпались перед тем, как прозвучал будильник в тот день, когда у вас произошло важное событие?
Конечно, в такие моменты мы часто сопровождаемся дополнительным стрессом, который не обязательно влияет на качество нашего сна, но дело в том, что наше тело действительно может проснуться именно тогда, когда оно осознает, что это лучшее время для него.
Ни одному животному в мире не нужны часы, чтобы проснуться, или помощники, чтобы заснуть. А мы - люди - точно так же, как животные, мы всего лишь один из видов, созданных и подчиненных природе.
Прежде чем я решила написать об этом, я должна был сначала проверить, действительно ли это работает. Для меня раннее пробуждение никогда не было легким. Мне показалось, что идеальное время для пробуждения было около 7:30. К сожалению, из-за работы это невозможно для меня в течение недели. Мои подъем в 6:00 утра заканчивались включением пятиминутного дремоты несколько раз, несмотря на то, что я засыпала не позднее 22:30. Уже больше месяца я тестирую, раньше ложусь спать и раньше просыпаюсь.
Это может показаться бессмысленным, потому что в принципе я сплю столько же. Но после первой ночи я заметил существенную разницу. Я перенесла время засыпания на 21:30, а время пробуждения в 5:40. Через несколько дней я начал более или менее просыпаться между 5:30 и 5:45. После той ночи я действительно хорошо отдохнула и не засыпала на ходу. Практически каждый раз без каких-либо проблем я встаю прямо с кровати и начинаю выполнять утренние занятия.
Хороший сон
Это не так просто. Это результат работы и самодисциплины. Большинству из нас нужно очень постараться, чтобы достичь этой цели. Однако это не пустая трата времени. Правда заключается в том, что мы должны научиться слушать свое тело и различать поры его функционирования. Мы должны адаптироваться к нему, а не наоборот. Только так мы сможем наслаждаться здоровой, долгой и счастливой жизнью.
Простые методы, такие как: прогулка, медитация, ароматерапия, чтение позитивного контента, массаж, расслабляющая ванна, музыка, легкие упражнения; как йога, пилатес или растяжка, а также дыхательные техники помогают нам успокоить ум и сосредоточиться на наших внутренних потребностях.
Работа над хорошим ночным сном - это работа над собой.
Многие люди признают, что самые креативные утром со спокойным и отдохнувшим умом. Работая быстрее и эффективнее с яркостью, свежестью и остротой ума, мы можем создавать вещи, о которых мечтаем только ночью, и сожалеем, что сегодня снова потерпели неудачу. Времени было недостаточно.
Ранний подъем означает не только то, что у вас будет больше времени для себя и своих близких. Конечно, времени не всегда хватает на все, но это придаст вам сил и энергии действовать. Нет смысла тратить его впустую.
Как подготовиться к хорошему сну?
- Ешьте легкий ужин не позднее 20:00. Лучшее время для последнего приема пищи - 3-4 часа перед сном.
- Сосредоточьтесь на успокоении, замедлении и расслаблении около 20:00. Зажги свечу, приглушь свет. Замените лампочку вместо верхнего освещения. Выключите телевизор или, по крайней мере, не смотрите фильмы или программы, которые стимулируют и передают отрицательный контент и звуки.
- Примите теплую ванну с эфирными маслами или хотя бы душ. Лучше всего с лавандой. Избегайте всех цитрусовых ароматов - они стимулируют энергию. Вы также можете зажечь ароматерапевтический камин в домашних условиях.
- Отключить звук телефона и отключить входящие уведомления из социальных сетей. Не проверяйте и ни при каких обстоятельствах не пишите обратно на электронные письма! Выключи ноутбук. Многие телефоны имеют опцию «Не беспокоить», которую можно установить в определенное время. После включения телефон все еще будет активен, но он не будет отвлекать нас уведомлениями, текстовыми сообщениями или входящими звонками.
- Не приносите в спальню ноутбук или какие-либо предметы, связанные с работой.
- Читайте легкую, расслабляющую книгу, избегайте всевозможных новостей и сенсационных новостей любой ценой.
- Не пейте алкоголь (!), Крепкий чай и напитки с кофеином. Лучше пить воду, травяной чай (можно купить готовые смеси).
- Если вы хотите чувствовать приятный аромат и вам нравится подобное, вы можете освежить подушку, на которой вы спите, несколькими каплями лавандового или эвкалиптового масла (это также поможет вам лучше дышать, если у вас простуда или заложенный нос).
- Массаж, даже если легкий в виде втирания в тело вашего любимого бальзама или масла расслабляет напряженные мышцы и расслабляет.
- Если хотите, можете включить спокойную, расслабляющую музыку. Это не должно быть пение птиц или шум моря;)
- Вечером носите удобную одежду. Вы также можете переодеться в пижаму как минимум за час до сна.
- Хорошо проветривайте спальню, и в холодные вечера старайтесь не включать отопление слишком сильно. Вы спите лучше, когда немного прохладнее. Перегрев нашего тела приводит к ухудшению качества сна, возбуждения и обезвоживания. После такого утра ваша голова может болеть.
- В постели сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться.
- Написание журнала / дневника поможет вам избавиться от всех проблем и дилемм. Когда вы выбрасываете то, что вас беспокоит, вам станет лучше, и вы сможете легко заснуть.
- Попробуйте медитацию. Пусть это станет твоим обычным делом. Всего 10-15 минут. Научно доказано, что медитация заглушает наш ум и помогает справиться со стрессом и проблемами. Регулирует кровяное давление и успокаивает. Вы можете включить 30 минут медитации в конце дня, когда мы уже в постели. Даже если мы уснем, это будет хорошо. Вы можете найти такие медитации на YouTube.
Самое главное, чтобы выработать твердые ритуалы. Несколько занятий, которые мы всегда делаем перед сном. Таким образом, мы даем нашему телу сигнал, что пора успокоиться и подготовиться ко сну. Не ожидайте больших перемен после одной ночи, особенно если у вас проблемы со сном. Это может занять некоторое время. Помните, что ваше тело должно привыкнуть к изменениям. В конце концов, он не знает, является ли это случайно разовой ситуацией. Изменения будут появляться постепенно, и вы будете чувствовать себя все лучше и лучше. И помните - нельзя досыпать в выхдные.
Поэтому не объясняйте себе: «сегодня я буду сидеть дольше, а завтра я пойду спать раньше». Таким образом, вы дисгармонизируете свое тело.
Зачем вообще нужен сон?!
Присоединяйтесь к нам и вдохновляйтесь каждый день! 🌻🌍
Понравилась статья нажми пальчик вверх и поделись статьей с друзьями! 🌱🐥
Если у вас есть вопросы или, что добавить по теме, не стесняйтесь. 🍋🐾