1. Сделай первый шаг
Нет такого понятия, как «подходящее время для начала медитации». Все заняты, ваши ежедневные обязанности никуда не исчезли. Начни медитировать сейчас.
2. Вести дневник своих чувств в заметках или на телефоне.
3. Начните с метода маленьких шагов.
Начните 10 минут с этого потолка. Если у вас есть десять минут вечности, начните с пяти.
4. Используйте приложение или секундомер
Трудно полностью медитировать, если время от времени вы смотрите на часы с закрытым глазом. Используйте секундомер или одно из многих полезных и хороших приложений для смартфонов.
5. Найдите удобное место.
Сядь прямо. Я предпочитаю пол, несколько стульев или подушку. Проверьте, что подходит вам больше всего, и используйте чтение для дальнейшей медитации.
6. Расслабьте глаза
Это может означать, чистый или открытый. Вы также можете объединить эти две сети: закрыть глаза днем, сосредоточиться на пламени свечи во время ночной медитации.
7. Тишина
Во время медитации наш ум может вести себя как маленькая обезьянка - прыгать с дерева на дерево и лучше покачиваться справа налево. Давайте начнем думать, что мы можем начать. Хорошо, если это легко. Если вы хотите издавать звуки, считайте свои вдохи: вдыхайте и выдыхайте ... вдыхайте и выдыхайте.
8. Будьте добры к себе
Вы правы - это нелегкая задача, особенно в мире, где все стараются не отставать. Но если каждый из вас пройдет через вас, это не сработает!
9. Будьте последовательны
Первые дни самые важные. Если вы разочарованы, попробуйте начать день с нескольких минут ткачества в тишине. Это отличная разминка перед медитацией.
10. Попробуйте еще раз.
Опять же.
Прошло две недели и странное чувство щекотало тебя в затылке ...