Сидячий образ жизни - опасная тенденция 21-го века. Сидячие люди - это люди, которые занимаются очень мало или совсем не занимаются физическими упражнениями, что увеличивает их риск проблем со здоровьем. Эксперты подчеркивают связь между малоподвижным образом жизни, ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они считают этот тип жизни современной чумой.
Сидячие люди очень часто используют свои проблемы со здоровьем в качестве предлога, чтобы ничего не менять. Кроме того, они обычно не считают себя сидячим. Они верят, что их физическое состояние - это то, что мешает им делать какие-либо физические усилия. Однако правда, скорее всего, прямо противоположна. Причиной их проблем со здоровьем, вероятно, является их хроническая низкая активность.
Что значит быть сидячим?
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сидячие люди - это люди, которые занимаются физическими упражнениями менее 90 минут в неделю. Согласно отчетам ВОЗ, более 60% взрослого населения планеты ведет сидячий образ жизни. По их подсчетам, около 2 миллионов человек в год умирают из-за недостаточных физических нагрузок.
Если вы хотите полностью понять последствия сидячего образа жизни, сначала отпустите мысль о том, что сидячие люди - это домоседы. Да, это один из примеров сидячего образа жизни. Но есть много людей, которые должны сидеть весь день из-за своей работы или личных обстоятельств. Они могут сидеть за столом, заполнять анкеты, читать книги... Любое задание, которое требует оставаться в одном и том же положении в течение нескольких часов, вредно для вашего здоровья.
Ходить по магазинам раз в неделю или выносить мусор не считается физической активностью. Мы определяем физическую активность как деятельность, которая требует движения всех систем организма. Другими словами, это требует использования ваших мышц, укрепления ваших костей и хорошо функционирующей системы кровообращения.
Последствия сидячего образа жизни
Это фактор риска и может вызвать много хронических заболеваний. На самом деле, последствия настолько серьезны, что это может быть опасно для жизни. Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов:
- Слабость костей и мышц: если вы не практикуете язык, вы его забываете. То же самое верно для мышц и костей. Если вы их не тренируете, они ослабевают, теряют эластичность и силу. Со временем это может привести к остеопорозу и атрофии. Это также может увеличить риск натяжения или разрыва мышц и мышечных спазмов.
- Хроническая усталость: сидячий образ жизни приводит к тому, что люди сразу устают, когда выполняют какую-либо физическую задачу. Даже простые вещи, такие как подъем по лестнице, подъем предметов, наклон и т. д.
- Ожирение: почти каждый, кто имеет избыточный вес, также ведет сидячий образ жизни. Не сожженные калории от потребляемой пищи ваше тело накапливает в виде жира. Это делает тебя больше и тяжелее.
- В то же время, ожирение увеличивает риск возникновения многих проблем кровообращения и сердечно-сосудистой системы, таких как гипертония. Кроме того, накопление холестерина в артериях и венах уменьшает приток крови к сердцу. В результате ваше сердце должно работать намного усерднее, чтобы обеспечить нормальный кровоток во всех частях тела. Эти дополнительные усилия могут привести к ишемической болезни и сердечным приступам.
- Метаболический синдром тесно связан с малоподвижным образом жизни. Он включает факторы риска и расстройства, которые являются предшественниками хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и диабет II типа.
Детское ожирение
Сидячий образ жизни не просто вреден для взрослых. Дети также страдают, потому что они, как правило, подражают поведению своих родителей. Если родители проводят время перед телевизором и переходят только с дивана на кровать, их дети нередко приобретают те же привычки.
Не говоря уже о том, что благодаря технологиям дети проводят больше времени, сидя перед экраном. Они проводят меньше времени вне игры и больше времени перед телевизором или в видеоиграх. Воспитание детей с активными увлечениями имеет решающее значение для их превращения в здоровых взрослых.
Лучшее лечение: физическая активность
Мы не говорим о том, чтобы стать профессиональным спортсменом за одну ночь. Если у вас сидячий образ жизни, вы, вероятно, не в отличной форме. Если вы хотите её улучшить, вам придется делать это постепенно. В противном случае ваше тело будет настолько болезненным, что вы быстро вернетесь к сидячему образу жизни. Еще один замечательный совет - тренироваться с другом или партнером. Это увеличит вашу внутреннюю мотивацию заниматься спортом.
Вы можете быть напряжены на следующий день - или несколько дней. Но вы также заметите, что ваше тело реагирует на вашу физическую активность. Вы будете чувствовать себя легче и энергичнее. Ваше настроение улучшится. Самое главное, вы будете жить дольше и иметь лучшее качество жизни.
Слезьте с дивана
Выполнение регулярных обязанностей по дому, таких как уборка, работа в саду или глажка - это способы быть активными, не выходя из дома. Вы также можете использовать время перед телевизором, чтобы немного растянуться или использовать велотренажер. Прогулка по окрестностям, прогулка с детьми в школу, поход в магазин, прогулка с собакой. Это все отличные способы быть активными.
Чтобы не сидеть на работе, делайте перерыв каждый час и обязательно вставайте со стула. Например, наполните бутылку водой, потянитесь или прогуляйтесь в течение нескольких минут после обеда. Используйте лестницу вместо лифта или обойдите офис, пока вы разговариваете по телефону.
Как ни странно, сидячий образ жизни утомляет. Обычно мы не осознаем, что у нас есть проблемы со здоровьем, пока серьезные последствия не покажут их лицо. Вот почему важно повышать осведомленность о важности здоровых привычек, начиная с молодого возраста.
Перевод заметки The Sedentary Lifestyle: A 21st Century Problem
Планируете отпуск?
Вы можете хорошо сэкономить в путешествии на проживании, экскурсиях, ресторанах, воспользовавшись популярным сервисом Airbnb.
Для новых пользователей предусмотрена скидка на услуги в размере 2100 ₽.
А посоветовав этот сервис своим друзьям, Вы получите бонус в размере 1100₽, и путешествие станет еще дешевле!