Друзья, жим лёжа на горизонтальной скамье, пожалуй самое лучшее для верха тела, да и вообще мое любимое, чего уж тут греха таить. Но так получается, что львиную доли работу выполняют плечи и трицепсы, оссобенно в верхней амплитуде. Поэтому я делаю две тренировки в неделю с жимом штанги. Первая самая тяжелая, когда скамья горизонтальная. Вторая,через два-три дня на скамье под углом, с меньшими весами. Если наша цель проработать плечи и трицепс, этого достаточно. Но чтобы включить в работу на все 100% грудные, то нет...И сейчас я объясню что надо добавить в технику, чтобы достичь максимального эффекта...
Методом проб, ошибок, анализа наряду с собственными ощущениями и наблюдениями удалось установить, что есть две фишки, способные значительно переместить нагрузку на грудные от других работающих мышц.
1. ЖИМ "ГИЛЬОТИНА"
Друзья, честно признаюсь, что я делал это еще давным давно, когда только начинал эксперементировать с нагрузкой и разными хватами. Дело в том, что тогда моей главной целью было нарастить грудные, и не слишком разбираясь в техниках и терминологии, я жал штангу доверяясь своим ощущениям.
Суть в том, что при классическом стиле, когда штанга опускается ближе к середине груди, я не особо чувствовал работу своих грудных, и мне машинально хотелось опускать ее ближе к горлу, то есть выше, потому что в этом случае я отлично чувствовал напряжение и растяжение именно этих мышц. Только потом узнал, что такой вариант оффициально признан и называется он "гильотина".
Как я делаю это сейчас?Допустим у меня рабочий вес и по плану надо сделать 8-10 повторений. Первую половину я буду делать в "гильотине", вторую в классике
.Почему именно так, а не наоборот?
Потому что гильотину делать сложнее и лучше с нее начинать, иначе под конец уже не хватит сил, так как грудные устают сильно, и тогда уже спешать на помощь плечи и трицепсы, заканчивая подход классическим стилем.
Насчёт скамьи...можно делать и на горизонтальной, и на наклонной. Но на наклонной нагрузка будет сильнее.
Это очень мощный и действенный способ проработки груди, но брать надо веса, в которых вы точно уверены, что поднимите на 8-10 раз.
Силовые на раз-два делать в гильотине нет смысла...во-первых велик риск не справиться и получить травму, во-вторых никакого результата это не даст.
Друзья, я здесь не зарабатываю. Я здесь делюсь своим накопленным опытом. И мне, естественно, хотелось бы в ответ получать обратную связь. И поэтому, если тебе кажется это интересным, пожалуйста, поставь лайк, и предлагаю подписаться, потому что уже выпущено а впереди будет еще больше полезного и увлекательного материала. Жду вопросы и пожелания в комментариях...
2. МЕТОД ПОЛУТОРНЫХ ПОВТОРЕНИЙ
Это вообще классная штука тоже. Как вы наверняка знаете, основную работу грудные производят до середины амплитуды, всё что выше большую часть забирают плечи и трицепс.
И здесь мы можем немного схитрить и сделать следующим образом:
1. Опустить штангу на грудь
2. Поднять ее до середины.
3. Снова опустить на грудь
4. Теперь поднять до самого верха
Таким образом грудные получат двойную нагрузку.
Кроме этого данный комплекс способствует максимальной выработки тестостерона и запускает мощный анаболический процесс...
Вот видео, ознакомьтесь пожалуйста: