Это не означает, что сразу нужно забросить растяжку, которая дается так сложно, ведь именно растяжка оказывает положительное воздействие на эластичность наших связок и на наше самочувствие в дальнейшем.
Вы уже достаточно давно тянетесь, давно занимаетесь, успели укрепить мышцы, практически сидите на поперечном шпагате, остается совсем чуть-чуть, но никак не удается сесть до конца? Причиной могут стать особенности строения шейки бедра. Понять это практически невозможно визуально, только при помощи снимка, но если выяснится, что у вас есть физиологические ограничения, которые препятствуют выполнению шпагата, не расстраивайтесь: хорошая гибкость и растяжка все равно полезны для нашего организма.
А теперь предлагаю выполнить небольшой комплекс для вытяжения подколенных сухожилий и раскрытия бедер, которые приблизят нас к заветному поперечному шпагату.
Поза Воина II
Стопы на одной линии, правую стопу открываем вправо, левая смотрит вперед, бедра развернуты вперед.
Со вдохом поднимаем руки параллельно полу, вытягиваем их в обе стороны.
Сгибаем правую ногу в колене, следим, чтобы колено было над пяткой и не уходило вперед, левая нога прямая.
Взгляд на правую кисть, задерживаемся на 15 дыханий.
Наклон с руками, параллельными полу
Стопы остаются в положении как в позе воина. Вытягиваем руки вверх и аккуратно наклоняемся вниз. Руки и корпус параллельны полу.
Следим, чтобы колено не заваливалось вперед, а стопа согнутой ноги не разворачивалась внутрь.
Задерживаемся на 10 дыханий.
Положение сидя с вытянутой ногой в бок
Из предыдущего положения садимся на стопу, руки перед грудью в намасте, рукой немного отталкиваем согнутую ногу назад.
Вторую ногу выпрямляем, стопу натягиваем на себя.
10-15 глубоких дыханий.
Не забываем повторить все на другую ногу! Будьте в форме!
Автор: Александра Лебедева
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.