Движение — это жизнь! Каждый из нас знает это с детства, но в последнее время все мы изрядно засиделись: ежедневно протираем штаны по 8-9 часов в офисе, по 1,5-2 часа за рулем автомобиля и вечером, развалившись в кресле за просмотром сериалов. Говорят, что вред от сидячего образа жизни нынче превышает вред от курения сигарет. И якобы каждый просиженный час укорачивает нашу жизнь на два часа. С этим нужно срочно что-то делать, а именно — двигаться больше.
Перед вами 30-дневный курс под названием «Двигайся больше — живи дольше!»
День 1
Вставай со стула и делай небольшую 5-минутную разминку каждый час по будильнику.
День 2
Начни день с йоги. Даже 10 минут на коврике с утра тебе зачтутся.
День 3
Делай по 15 выпадов на каждую ногу, прогуливаясь по коридору.
День 4
Соверши 15-минутную утреннюю прогулку или пробежку до начала рабочего дня.
День 5
Дойди до коллеги, вместо того чтобы писать ему e-mail.
День 6
Потанцуй сам с собой под любимую бодрую музыку.
День 7
Припаркуйся подальше от работы и прогуляйся.
День 8
Сделай генеральную уборку дома — это точно заменит час в спортзале.
День 9
Сделай 50 приседаний, прежде чем покинуть офис.
День 10
Сделай 5-10 йогических приветствий солнцу до выхода из дома
День 11
Устрой рабочую встречу на ходу.
День 12
Погуляй с другом или с собакой. Или с собакой друга.
День 13
Делай упражнения по растяжке во время просмотра сериала.
День 14
Весь день не пользуйся лифтами, только пешком по лестнице!
День 15
Сделай расслабляющий комплекс йоги перед сном.
День 16
Постой несколько минут в планке.
День 17
Съезди на дачу и вскопай грядку или хотя бы полей цветы в офисе.
День 18
Расположи вещи в офисе так, чтобы до каждого нужного предмета нельзя было дотянуться, а нужно было встать со стула.
День 19
Стой на носочках, когда чистишь зубы.
День 20
Сделай 60 приседаний, прежде чем покинуть офис.
День 21
Сходи наконец в спортзал!
День 22
Пройдись по магазинам, даже если будешь просто смотреть на витрины.
День 23
Выбери место для обеда подальше от работы и наслаждайся прогулкой.
День 24
Пригласи друга на пробежку или возьми его с собой на йогу.
День 25
Каждый раз, когда слышишь, что по радио играет реклама, делай приседания или отжимания.
День 26
Сиди не на стуле, а на мяче для фитнеса.
День 27
Сделай 75 приседаний, прежде чем покинуть офис.
День 28
Поезжай на работу на велосипеде.
День 29
Проведи 20 минут на коврике, выполняя несложный йога-комплекс
День 30
Встань на доску с гвоздями!
Надеемся, что в конце этого месячного эксперимента, вы не только станете чувствовать себя лучше, но и обзаведетесь новыми здоровыми привычками, и офис уже невозможно будет покинуть без приседаний, а велосипед ближе к лету точно заменит автомобиль.
