Предлагаю твоему вниманию один забавный метод, который может легко помочь остановить приступ. Предупреждаю: безопасно для жизни. Обойдёмся без таблеток и рукоприкладства:) Поехали!
Когда-то об этом методе говорил известный российский психотерапевт Андрей Курпатов в одной из своих книг про неврозы, и только теперь я поняла, о чём было сказано. Невроз предполагает такую нехорошую штуку, как сомневаться абсолютно во всём, поэтому, пока не попробуешь – не поверишь. Как было и со мной.
Смысл техники сводится к тому, чтобы «заорать» на свой страх (тревогу, панику, симптом). Оглушая его, ты не даёшь ему больше шансов быть, управлять тобой. Ты показываешь, «кто в доме хозяин», кто управляет твоим телом. Взяв на себя смелость прикрикнуть на свой страх, ты тем самым обозначаешь, что больше его не боишься, что ты сильнее, и он… уходит.
Давай вспомним всеми любимый «Один дома», когда Кэвин сначала трусил под кроватью от воров («воры» - твои симптомы), а затем вышел на улицу со словами «Я больше не боюсь»! Правда, потом он встретил ещё более пугающего человека с лопатой, и всё равно убежал. Но не будем забегать вперёд, скажу лишь, что знаю, кто этот «человек» .
Пример из этого же фильма - когда Кэвин всё время боялся спускаться в подвал и представлял, как страшная печка его пугает. А потом взял себя в руки, отключил «внутреннее ссыкло» , и заставил её заткнуться.
Или ещё один пример, из программы моего любимого Эдда Стаффорда. Когда он, находясь в джунглях, в опасной близости к павианам, начал кричать на них в ответ, показывая, кто здесь главный и всем заправляет. Думаю, объяснять, кто такие «павианы» в твоём случае – не нужно.
Техника «нападения», которую я назвала «Ты чё офигела?!» довольно проста, и состоит из 3х этапов:
1. Осознание. Ты понимаешь, что на тебя уже «нагребает» волна плохих эмоций, и как обычно, по инерции, тревожишься. Но попробуй хоть раз по-другому! Просто в этот момент пойми, насколько это неудобно для тебя, и что мешает делать в данный момент (наслаждаться едой, прогулкой, фильмом, нежиться в тёплой ванной, общаться с приятным человеком). И вот ты уже осознаёшь факт происходящего, но не «пужаешься» (охх, всегда мечтала куда-нибудь ввернуть это словцо!), как обычно, а злишься за то, что страх не ко времени, и не к месту.
2. Наступление. Осознала, и давай его долбить, как он мучал тебя всё это время! Можешь про себя (скорее всего, так и будет, если это общественное место), можешь вслух, можешь, подключая язык тела, жестикулируя, показывая кулак, - в общем, выбор за тобой. Но достаточно просто сказать себе: «Паника, ТЫ ЧЁ ОФИГЕЛА?! Я гулять хочу, общаться, жизнью наслаждаться! Ты мне не нужна! Включишься, когда я решу, и когда сама позову!». Обычно происходит угасание. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ!
3. Закрепление. И вот, ты уже идёшь походкой победителя, потому что понял, что сам породил «неведому зверушку», и сам же её можешь убить! Это осознание, возможно, придёт не сразу. И получиться может не с первого раза. Но когда ты это освоишь – почувствуешь нереальный кайф от происходящего, осознание того, что ТОЛЬКО ТЫ (не таблетки, не другие люди, не комфортные условия) можешь это контролировать!
Но не скрою, что скорее всего, будут откаты и проверка тебя на прочность. Главное, так же долго и нудно, как ты взращивал в себе все эти страхи, ты, шаг за шагом, будешь теперь нападать на них, идти в бой, с кулаками. Там, где появляется ярость, агрессия – нет места страху. А ощущение, что ты, наконец-таки, вышел из этого боя победителем - ни с чем не сравнимая награда за всё твоё время страданий! Дерзай, всё получится. Всё УЖЕ получается! ;-)