Все знают, что спорт продлевает жизнь, и все верят этому утверждению на слово. Предлагаем ознакомиться с научными подтверждениями этого факта и узнать, как убежать от старости.
Занятия спортом укрепляют здоровье, у каждого вида спорта имеются свои преимущества. Польза спорта намного значимее, чем многие себе представляют, регулярные занятия спортом увеличивают продолжительность жизни и замедляют процессы старения. Некоторые виды тренировок справляются с этой задачей лучше других, ученые и медики призывают обратить внимание на высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Что такое HIIT?
Высокоинтенсивные интервальные нагрузки, или HIIT, как их называют на спортивной терминологии, представляют собой кардиотренировки с чередованием нагрузок максимальной и средней интенсивности. Такой тип тренинга практикуют во многих видах спорта, к примеру, в беге. HIIT для бега – это преодоление короткой дистанции на пределе интенсивности и возможностей, затем медленный бег в течении минуты или двух, за которым идет повторение забега на высокой интенсивности. Приучить свое тело к таким нагрузкам не просто, но польза от них заставляет бросить вызов трудностям.
Принцип работы высокоинтенсивных интервальных нагрузок
Исследованием интервального тренинга высокой интенсивности заинтересовались в журнале «Cell Metabolism», научным составом был проведен ряд экспериментов с участием людей разных возрастов. В первую возрастную группу вошли люди от 18 до 30 лет, во вторую – от 65 до 80 лет. На протяжении 12 недель эти люди занимались по тренировочной программе с элементами HIIT. Итоги испытаний позволили утверждать о том, что высокоинтенсивный интервальный тренинг замедляет процессы старения.
Первое отмеченное изменение – это повышение чувствительности к инсулину, то есть снижение риска развития сахарного диабета 2 типа, показатель повысился у представителей обеих групп. Помимо этого были замечены улучшения в биосинтезе белка, вызванные усилением активности рибосом. У людей из первой группы показатели митохондриальной функции выросли на 49%, эти функции отвечают за производство клетками организма энергии. У участников эксперимента из второй группы этот же показатель увеличился на 69%.
Совокупность увеличения количества производимой энергии и роста синтеза белка не только замедляет возрастные изменения, но и устраняет последствия уже имеющихся изменений, то есть фактически оборачивает время вспять.
Тренировки по методике HIIT активно стимулируют увеличение синтеза белка и выработки энергии, благодаря чему старение замедляется.
Важно заметить, что для участников эксперимента «Cell Metabolism» занятия были регулярными и продолжительными, научный состав не может гарантировать достижения положительных результатов при несоблюдении этих условий.
Если вы регулярно занимаетесь спортом или только хотите начать свое спортивное развитие, обязательно включите в свою программу высокоинтенсивные интервальные тренинги, они подарят не только отличное самочувствие и подтянутое тело, но и несколько дополнительных лет жизни.