Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.
Здоровья Вам 💪
Я просто обожаю бегать. Бегаю много и часто. Бывает так, что выхожу на пробежку и прямо во время бега решаю пробежать полумарафон (21 км). Таким образом в позапрошлом году пробежал 15 полумарафонов.
Но так было не всегда. Даже когда учился в физкультурном институте я не мог пробежать больше 3 км. Пять километров для меня была непосильная дистанция.
Где-то лет 5 назад я прочитал одну статью, в которой давались рекомендации, как лучше начать бегать так, чтобы пробежать полумарафон через полгода. Начал следовать этим советам, и через пять месяцев пробежал свой первый полумарафон.
Ниже вы прочтете часть этих советов и еще кое-что свое добавил. Они не для того, чтобы пробежать полумарафон, а для того, чтобы начать бегать и не гробить свое здоровье.
В отличие от меня, моя жена не очень любит бегать. Но иногда у нее "просыпается" хотелка и под моим чутким руководством где-то через 2-3 недели она уже легко пробегает 5 км 😊
Вот основные советы:
✅ Не нужно себя уверять, что с нынешнего дня (с понедельника, летом/весной/осенью, с первого числа) начнете бегать. Просто скажите себе, что вы завтра немного побегаете.
✅ Когда начнете бегать, не нужно сразу планировать пробежки каждый день. Для начала достаточно бегать три раза в неделю.
✅ Чтобы начать бегать не обязательно покупать супер-пупер кроссовки за 5-8 тысяч. Помните раньше бегали в кедах? Нет, конечно, в кедах не нужно начинать бегать, но для того, чтобы начать подойдут любые кроссовки. Лучше старые, которые уже хорошо разношены 😉
✅ Перед выходом на пробежку выпейте стакан простой воды комнатной температуры.
✅ Когда бегать утром или вечером? Я предпочитаю бегать утром. И на это есть много разных причин, но основная - если планируешь на вечер, то всегда найдется какое-то "срочное" дело и семейные обстоятельства помешают.
✅ Если вы только начинаете бегать, то не обязательно делать супер разминку на 10-15 минут. Достаточно разогреть бедра, колени и стопы. Намного важнее заминка - ее лучше сделать подольше, чтобы на следующий день тело не болело.
✅ Начните бегать с небольших дистанций. Хорошо, если рядом с вами есть школьный стадион. Там на круг получается от 200 до 300 метров. Наметьте себе, что каждую тренировку будете делать на полкруга (или круг) больше.
✅ Если только-только начинаете бегать, то можете делать так: полкруга медленно пробежали, полкруга-круг прошли пешком, полкруга пробежали, полкруга-круг прошли пешком.
✅ Скорость бега должна быть такой, что в конце бега вы могли спокойно разговаривать. В процессе бега тоже можете говорить что-то не очень громко, чтобы вы понимали, что говорите без одышки.
Это самый простой способ держать темп бега на уровне 50% от максимально допустимого ЧСС (частота сердечных сокращений), т.е. пульса. (не буду вас нагружать всеми расчетами, в другой раз)
✅ Не берите на тренировки никакую музыку, лучше прислушивайтесь к своем телу. Так вы быстрее войдете в ритм тренировок.
✅ Не обращайте внимания на окружающих вас людей, независимо от того, как вы бегаете (или идете в этот момент), многие из них вообще не следят за своим здоровьем.
И еще: помните в одно время был популярен бег трусцой? Вот именно так вы и начнете бегать. Но не сейчас, а через два-три месяца.
А сейчас просто наслаждайтесь тем, что вы выходите на свои первые пробежки 😊
Вы уже бегаете? Как начинали бегать? Можете написать в комментариях, многим будет интересно.
Интересная статья - Как поддержать здоровье в хорошем состоянии.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
