Девятый день домашних тренировок с изменённой программой.
Почему я поменял программу я подробно в статье "Новичок кое-что понял".
Сегодня делал следующие упражнения:
✅ присед с куском пластиковой трубы (вместо штанги);
✅ гиперэкстензия на табуретке со скругленной спиной, руки на груди;
✅ подъем ног в висе на пресс.
Всё правильно сделал
Вкратце, чтобы напомнить. Я перенёс упражнение на пресс (подъём ног) с дня спины на день ног. А на день спины отправил гиперэкстензию с прямой спиной (руки за головой).
В связи с этими переносами сегодня удалась гиперэкстензия
Ягодицы прочувствовал, всё путем. Сделал 4 подхода: на 15,12,12 и 20 повторений. Последний подход в отказ. Поясница тоже забилась. Двухглавой мышцы бедра в этот раз не почувствовал, но это и хорошо. А то она была слабым местом и не давала работать в полную.
Присед был рабочий
Четыре подхода на: 21,21, 20 и 20 повторений. Увеличил на единицу количество повторений в первом и втором подходах. В следующий раз накину единицу в третьем и четвертом. И так буду делать каждую тренировку.
Планирую в приседе через пару месяцев перейти на работу со свободным весом. Приобрету штангу с небольшим количеством блинов и начну работать по настойщему.
Заодно пока оттачиваю технику. Прогиб поясницы назад даёт ощутимую нагрузку на поясницу. Очень сложно соблюдать технику в последнем подходе. Но вроде пока удаётся.
Пресс тоже довольно удачно прокачал
Четыре подхода подъёма ног на: 12,10,10 и 8 повторений. Напоминаю, что поднимаю пока с согнутыми коленями, при движении вниз ноги распрямляю.
Покритикуйте в комментариях. Приветствую конструктив.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ
Ранее в блоге:
Почему паэурлифтеры такие огромные
Сушка до костей. С чего я начинаю строить тело
Почему я не делаю фулбоди как новичок
Тестостерон делает меня ещё злее
Тренировки: День 1. Впечатления новичка, ошибки и проблемы